Առվույտի սերմեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 23 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0.2 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (33 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.8 (acidic) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 68% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 64% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 63% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 62% of foods
Առվույտի սերմեր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 23 | |
| Calories in 1 cup | 8 | 33 g |
| Calories in 1 tbsp | 1 | 3 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
32 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.96 մգ of 8 մգ
12%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
70 մգ of 700 մգ
10%
Կալիում:
79 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
6 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.92 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.157 մգ of 1 մգ
17%
Մանգան:
0.188 մգ of 2 մգ
8%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
14.4 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.157 մգ
TOP 36%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.188 մգ
TOP 52%
Ցինկ
0.92 մգ
TOP 55%
Երկաթ
0.96 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
70 մգ
TOP 72%
Choline, total
14.4 մգ
TOP 81%
Կալիում
79 մգ
TOP 87%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Նատրիում
6 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
155 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0.02 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
8.2 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.076 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.126 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
0.481 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.563 մգ of 5 մգ
11%
Վիտամին B6:
0.034 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
36 µg of 400 µg
9%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
30.5 µg of 120 µg
25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
8.2 մգ
TOP 26%
Վիտամին A
155 IU
TOP 38%
Folate, total
36 µg
TOP 39%
Վիտամին K
30.5 µg
TOP 45%
Վիտամին B5
0.563 մգ
TOP 54%
Վիտամին B1
0.076 մգ
TOP 58%
Վիտամին B2
0.126 մգ
TOP 63%
Վիտամին B3
0.481 մգ
TOP 79%
Վիտամին B6
0.034 մգ
TOP 86%
Վիտամին E
0.02 մգ
TOP 93%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
3.99 գ of 50 գ
8%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.69 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.1 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.82 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
0 մգ of 280 մգ
0%
Տրեոնին:
134 մգ of 1,050 մգ
13%
Իզոլեյցին:
143 մգ of 1,400 մգ
10%
Լեյցին:
267 մգ of 2,730 մգ
10%
Լիզին:
214 մգ of 2,100 մգ
10%
Մեթիոնին:
0 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
0 մգ of 1,750 մգ
0%
Վալին:
145 մգ of 1,820 մգ
8%
Հիստիդին:
0 մգ of 700 մգ
0%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.069 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.056 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.409 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.08 գ
Ֆրուկտոզա:
0.12 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.9 գ
Այլ:
0 գ
Առվույտի սերմեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 23kcal | 1% | 96% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.99g | 10% | 66% |
1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.69g | 1% | 78% |
48.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 8.2mg | 9% | 26% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0.2g | N/A | 73% |
270.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 2.1g | 1% | 68% |
13.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.96mg | 12% | 61% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 32mg | 3% | 43% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 79mg | 2% | 87% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.2g | N/A | 74% |
44.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.9g | 8% | 38% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.16mg | 17% | 36% |
1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.92mg | 8% | 55% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 70mg | 10% | 72% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 6mg | 0% | 89% |
81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 155IU | 3% | 38% |
107.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 8µg | 1% | 53% | |
| Վիտամին E | 0.02mg | 0% | 93% |
73 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.19mg | 8% | 52% | |
| Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
| Վիտամին B1 | 0.08mg | 6% | 58% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 63% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.48mg | 3% | 79% |
19.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.56mg | 11% | 54% |
2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 3% | 86% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 30.5µg | 25% | 45% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 36µg | 9% | 39% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.07g | 0% | 84% |
85.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% |
175 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.41g | N/A | 66% |
115.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրեոնին | 0.13mg | 0% | 87% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.14mg | 0% | 88% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.27mg | 0% | 88% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.21mg | 0% | 85% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Վալին | 0.15mg | 0% | 89% |
14 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.12g | 0% | 92% |
49.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 6մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
32մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
79մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև