Թռչնամսի համեմունք - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 307 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 54.29 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tbsp (4.4 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -22.1 (alkaline) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods
Թռչնամսի համեմունք calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 307 | |
| Calories in 1 tsp | 5 | 1.5 g |
| Calories in 1 tbsp | 14 | 4.4 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
996 մգ of 1,000 մգ
100%
Երկաթ:
35.3 մգ of 8 մգ
441%
Մագնեզիում:
224 մգ of 420 մգ
53%
Ֆոսֆոր:
171 մգ of 700 մգ
24%
Կալիում:
684 մգ of 3,400 մգ
20%
Նատրիում:
27 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
3.14 մգ of 11 մգ
29%
Պղինձ:
0.843 մգ of 1 մգ
94%
Մանգան:
6.857 մգ of 2 մգ
298%
Սելեն:
7.2 µg of 55 µg
13%
Choline, total:
30.3 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
35.3 մգ
TOP 2%
Կալցիում
996 մգ
TOP 5%
Կալիում
684 մգ
TOP 9%
Մագնեզիում
224 մգ
TOP 10%
Պղինձ
0.843 մգ
TOP 17%
Մանգան
6.857 մգ
TOP 25%
Ցինկ
3.14 մգ
TOP 29%
Ֆոսֆոր
171 մգ
TOP 47%
Սելեն
7.2 µg
TOP 64%
Choline, total
30.3 մգ
TOP 70%
Նատրիում
27 մգ
TOP 79%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2632 IU of 5,000 IU
53%
Վիտամին E :
1.32 մգ of 15 մգ
9%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
12 մգ of 90 մգ
13%
Վիտամին B1:
0.264 մգ of 1 մգ
22%
Վիտամին B2:
0.191 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
2.97 մգ of 16 մգ
19%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
1.32 մգ of 1 մգ
102%
Folate, total:
138 µg of 400 µg
35%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
805.4 µg of 120 µg
671%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
2632 IU
TOP 13%
Վիտամին B6
1.32 մգ
TOP 13%
Folate, total
138 µg
TOP 21%
Վիտամին C
12 մգ
TOP 23%
Վիտամին B1
0.264 մգ
TOP 29%
Վիտամին K
805.4 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.32 մգ
TOP 43%
Վիտամին B2
0.191 մգ
TOP 47%
Վիտամին B3
2.97 մգ
TOP 51%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.59 գ of 50 գ
19%
Ճարպեր:
Daily Value: 12%
7.53 գ of 65 գ
12%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
65.59 գ of 300 գ
22%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.31 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
7.98 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.29 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.206 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.936 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.8 գ
Բջջանյութ(Fiber):
11.3 գ
Այլ:
52.49 գ
Թռչնամսի համեմունք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 307kcal | 15% | 29% |
6.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.59g | 23% | 45% |
3.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 7.53g | 12% | 41% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 12mg | 13% | 23% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 54.29g | N/A | 17% |
Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ում
|
| Ածխաջրեր | 65.59g | 22% | 13% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 35.3mg | 441% | 2% |
13.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 996mg | 100% | 5% |
8 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 684mg | 20% | 9% |
4.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 224mg | 53% | 10% |
1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.8g | N/A | 61% |
5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 11.3g | 45% | 10% |
4.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.84mg | 94% | 17% |
5.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.14mg | 29% | 29% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 171mg | 24% | 47% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 27mg | 1% | 79% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2632IU | 53% | 13% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 132µg | 15% | 27% | |
| Վիտամին E | 1.32mg | 9% | 43% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 6.86mg | 298% | 25% | |
| Սելեն | 7.2µg | 13% | 64% | |
| Վիտամին B1 | 0.26mg | 22% | 29% |
Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.19mg | 15% | 47% |
1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.97mg | 19% | 51% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 1.32mg | 102% | 13% |
11.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 805.4µg | 671% | 41% |
7.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 138µg | 35% | 21% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 3.29g | 16% | 35% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.21g | N/A | 62% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.94g | N/A | 32% |
24.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 307
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր
8գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 27մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր
66գ
44%
Բջջանյութ
11գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
996մգ
100%
Երկաթ
35մգ
438%
Կալիում
684մգ
20%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև