Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Թռչնամսի համեմունք - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Թռչնամսի համեմունք
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 307 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 54 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tbsp (4.4 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -22.1 (ալկալային)
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 5% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
TOP 9% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
TOP 10% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Թռչնամսի համեմունք սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Թռչնամսի համեմունք սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 307
1 tsp 5 1.5 գ
1 tbsp 14 4.4 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 299% 1324% 160% 73% 60% 3.5% 86% 281% 894% 39%
Կալցիում: 2988մգ 1,000մգ-ից 299%
Երկաթ: 106մգ 8մգ-ից 1324%
Մագնեզիում: 672մգ 420մգ-ից 160%
Ֆոսֆոր: 513մգ 700մգ-ից 73%
Կալիում: 2052մգ 3,400մգ-ից 60%
Նատրիում: 81մգ 2,300մգ-ից 3.5%
Ցինկ: 9.4մգ 11մգ-ից 86%
Պղինձ: 2.5մգ 1մգ-ից 281%
Մանգան: 21մգ 2մգ-ից 894%
Սելեն: 22µg 55µg-ից 39%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

35 մգ
TOP 2%
996 մգ
TOP 5%
684 մգ
TOP 9%
224 մգ
TOP 10%
0.84 մգ
TOP 17%
6.9 մգ
TOP 25%
3.1 մգ
TOP 29%
171 մգ
TOP 47%
7.2 µg
TOP 64%
27 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 44% 26% 0% 40% 66% 44% 56% 0% 305% 104% 0% 17% 2014%
Վիտամին A: 396µg 900µg-ից 44%
Վիտամին E : 4մգ 15մգ-ից 26%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 36մգ 90մգ-ից 40%
Վիտամին B1: 0.79մգ 1մգ-ից 66%
Վիտամին B2: 0.57մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B3: 8.9մգ 16մգ-ից 56%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 4մգ 1մգ-ից 305%
Folate, total: 414µg 400µg-ից 104%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 91մգ 550մգ-ից 17%
Վիտամին K: 2416µg 120µg-ից 2014%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.3 մգ
TOP 13%
138 µg
TOP 21%
12 մգ
TOP 23%
132 µg
TOP 27%
0.26 մգ
TOP 29%
805 µg
TOP 41%
1.3 մգ
TOP 43%
0.19 մգ
TOP 47%
3 մգ
TOP 51%
30 մգ
TOP 70%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 8% 65% 10% 8%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.6 գ of 50 գ
9.6 գ (19% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 12%
7.5 գ of 65 գ
7.5 գ (12% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
65.6 գ of 300 գ
65.6 գ (22% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.3 գ of 2,000 գ
9.3 գ (0% of DV )
Այլ:
8 գ
8 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

51% 19% 30%
Հագեցած ճարպ: 3.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.9 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3% 17% 80%
Շաքար: 1.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 11 գ
Այլ: 52 գ

Թռչնամսի համեմունք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 132µg 15% 27%
Կալորիականություն 307kcal 15% 29% 6.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.6g 23% 45% 3.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 7.5g 12% 41% 4.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 12mg 13% 23% 4.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 66g 22% 13% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 54g N/A 17% Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 224mg 53% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 996mg 100% 5% 8 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 684mg 20% 9% 4.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 35mg 441% 2% 13.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.8g N/A 61% 5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 11g 45% 10% 4.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.84mg 94% 17% 5.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.1mg 29% 29% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 171mg 24% 47% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 27mg 1% 79% 18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.3mg 9% 43% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 6.9mg 298% 25%
Սելեն 7.2µg 13% 64%
Վիտամին B1 0.26mg 22% 29% Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3mg 19% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 1.3mg 102% 13% 11.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 805µg 671% 41% 7.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 138µg 35% 21% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.3g 16% 35% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 30mg 6% 70%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 62% 8.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.9g N/A 32% 24.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 307
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր 7.5գ
15%
Հագեցած ճարպեր 3.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.2%
Աղ 27մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր 66գ
45%
Բջջանյութ 11գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 996մգ 100%

Երկաթ 35մգ 441%

Կալիում 684մգ 20%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Թռչնամսի համեմունք սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171331/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: