Հավի կրեմով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 90 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.16 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (4 fl oz) (126 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 88% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 68% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 64% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 64% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 57% of foods
Հավի կրեմով ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 90 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
14 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
1.06 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
4 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
31 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
49 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
702 մգ of 2,300 մգ
31%
Ցինկ:
0.29 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.128 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.068 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
1.9 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
10.3 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
702 մգ
TOP 12%
Պղինձ
0.128 մգ
TOP 43%
Երկաթ
1.06 մգ
TOP 58%
Մանգան
0.068 մգ
TOP 64%
Կալցիում
14 մգ
TOP 66%
Սելեն
1.9 µg
TOP 77%
Ցինկ
0.29 մգ
TOP 80%
Ֆոսֆոր
31 մգ
TOP 83%
Choline, total
10.3 մգ
TOP 85%
Կալիում
49 մգ
TOP 92%
Մագնեզիում
4 մգ
TOP 93%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
182 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.54 մգ of 15 մգ
4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.1 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.013 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.046 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.392 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.192 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0 մգ of 1 մգ
0%
Folate, total:
2 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
4.1 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
182 IU
TOP 36%
Վիտամին C
0.1 մգ
TOP 53%
Վիտամին E
0.54 մգ
TOP 55%
Վիտամին K
4.1 µg
TOP 58%
Վիտամին B5
0.192 մգ
TOP 82%
Վիտամին B3
0.392 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.046 մգ
TOP 82%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին B1
0.013 մգ
TOP 91%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B6
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.38 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
5.77 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.16 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.75 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.94 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
34 մգ of 280 մգ
12%
Տրեոնին:
104 մգ of 1,050 մգ
10%
Իզոլեյցին:
136 մգ of 1,400 մգ
10%
Լեյցին:
210 մգ of 2,730 մգ
8%
Լիզին:
171 մգ of 2,100 մգ
8%
Մեթիոնին:
64 մգ of 1,050 մգ
6%
Ֆենիլալանին:
122 մգ of 1,750 մգ
7%
Վալին:
138 մգ of 1,820 մգ
8%
Հիստիդին:
73 մգ of 700 մգ
10%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.697 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.056 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.063 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.54 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
6.62 գ
Հավի կրեմով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 90kcal | 5% | 75% |
1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.38g | 6% | 75% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 5.77g | 9% | 48% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.1mg | 0% | 53% |
530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 7.16g | N/A | 51% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 7.16g | 2% | 55% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 8mg | 3% | 49% |
46.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.06mg | 13% | 58% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 14mg | 1% | 66% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 49mg | 1% | 92% |
3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 4mg | 1% | 93% |
35 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.54g | N/A | 70% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.13mg | 14% | 43% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.29mg | 3% | 80% |
21.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 31mg | 4% | 83% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 702mg | 31% | 12% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 182IU | 4% | 36% |
91.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 43µg | 5% | 36% | |
| Վիտամին E | 0.54mg | 4% | 55% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.07mg | 3% | 64% | |
| Սելեն | 1.9µg | 3% | 77% | |
| Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 91% |
20.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 82% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.39mg | 2% | 82% |
24.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 82% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 4.1µg | 3% | 58% |
24.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 2µg | 1% | 90% |
30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.7g | 8% | 50% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.06g | N/A | 52% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.06g | N/A | 44% |
44.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 89% |
9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.1mg | 0% | 89% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.14mg | 0% | 88% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.21mg | 0% | 89% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.17mg | 0% | 87% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.06mg | 0% | 87% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.12mg | 0% | 89% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.14mg | 0% | 90% |
14.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.07mg | 0% | 88% |
10.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 79% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 90
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
3%
Խոլեստերին 8մգ
31%
Աղ 702մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
14մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
49մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև