Հավի մսով և բրնձով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 53 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.01 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (240 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.4 (acidic) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 87% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 73% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 71% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 62% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 62% of foods
Հավի մսով և բրնձով ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 53 | |
| Calories in 1 cup | 127 | 240 g |
| Calories in 1 can 19 oz | 286 | 539 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
14 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.78 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
4 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
30 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
45 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
370 մգ of 2,300 մգ
16%
Ցինկ:
0.4 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.1 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.1 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
4.5 µg of 55 µg
8%
Choline, total:
4.9 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
370 մգ
TOP 29%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Մանգան
0.1 մգ
TOP 61%
Կալցիում
14 մգ
TOP 66%
Երկաթ
0.78 մգ
TOP 67%
Սելեն
4.5 µg
TOP 68%
Ցինկ
0.4 մգ
TOP 75%
Ֆոսֆոր
30 մգ
TOP 84%
Choline, total
4.9 մգ
TOP 92%
Կալիում
45 մգ
TOP 92%
Մագնեզիում
4 մգ
TOP 93%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2418 IU of 5,000 IU
48%
Վիտամին E :
0.24 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.6 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.01 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.041 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
1.71 մգ of 16 մգ
11%
Վիտամին B5:
0.15 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
2 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.13 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
7.2 µg of 120 µg
6%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
2418 IU
TOP 13%
Վիտամին C
1.6 մգ
TOP 38%
Վիտամին K
7.2 µg
TOP 52%
Վիտամին B3
1.71 մգ
TOP 61%
Վիտամին B12
0.13 µg
TOP 61%
Վիտամին E
0.24 մգ
TOP 72%
Վիտամին B2
0.041 մգ
TOP 83%
Վիտամին B5
0.15 մգ
TOP 85%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին B6
0.02 մգ
TOP 91%
Վիտամին B1
0.01 մգ
TOP 93%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
5.11 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.33 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.41 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.78 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.37 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.28 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.6 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.4 գ
Այլ:
4.41 գ
Հավի մսով և բրնձով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 53kcal | 3% | 86% |
1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 5.11g | 12% | 60% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.33g | 2% | 72% |
25 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.6mg | 2% | 38% |
33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.01g | N/A | 57% |
10.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5.41g | 2% | 59% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 5mg | 2% | 52% |
74.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.78mg | 10% | 67% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 14mg | 1% | 66% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 45mg | 1% | 92% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 4mg | 1% | 93% |
35 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.6g | N/A | 70% |
15 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.4g | 2% | 57% |
6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.4mg | 4% | 75% |
15.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 30mg | 4% | 84% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 370mg | 16% | 29% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2418IU | 48% | 13% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 122µg | 14% | 27% | |
| Վիտամին E | 0.24mg | 2% | 72% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
| Սելեն | 4.5µg | 8% | 68% | |
| Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 93% |
26.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 83% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.71mg | 11% | 61% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.15mg | 3% | 85% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.02mg | 2% | 91% |
6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.13µg | 5% | 61% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 7.2µg | 6% | 52% |
14.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 2µg | 1% | 90% |
30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.4g | 2% | 72% |
14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.6g | N/A | 70% |
16.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 73% |
168.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 53
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
2%
Խոլեստերին 5մգ
16%
Աղ 370մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
14մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
45մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև