Հավի մսով և բրնձով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 53 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (240 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.4 (acidic) |
Հավի մսով և բրնձով ապուր calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 53 | |
Calories in 1 cup | 127 | 240 գ |
Calories in 1 can 19 oz | 286 | 539 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
7254IU of 5,000IU
145%
Վիտամին E :
0.72մգ of 15մգ
4.8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
4.8մգ of 90մգ
5.3%
Վիտամին B1:
0.03մգ of 1մգ
2.5%
Վիտամին B2:
0.12մգ of 1մգ
9.5%
Վիտամին B3:
5.1մգ of 16մգ
32%
Վիտամին B5:
0.45մգ of 5մգ
9%
Վիտամին B6:
0.06մգ of 1մգ
4.6%
Folate, total:
6µg of 400µg
1.5%
Վիտամին B12:
0.39µg of 2µg
16%
Choline, total:
15մգ of 550մգ
2.7%
Վիտամին K:
22µg of 120µg
18%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
5.1 գ of 50 գ
5.1 գ (10% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.4 գ of 300 գ
5.4 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.8 գ of 2,000 գ
86.8 գ (4% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.28 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.6 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.4 գ
Այլ:
4.4 գ
Հավի մսով և բրնձով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 53kcal | 3% | 86% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 5.1g | 12% | 60% | 1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.3g | 2% | 72% | 25 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.6mg | 2% | 38% | 33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 5g | N/A | 57% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 5.4g | 2% | 59% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 5mg | 2% | 52% | 74.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 4mg | 1% | 93% | 35 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 14mg | 1% | 66% | 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 45mg | 1% | 92% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.78mg | 10% | 67% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0.6g | N/A | 70% | 15 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.4g | 2% | 57% | 6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.4mg | 4% | 75% | 15.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 30mg | 4% | 84% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 370mg | 16% | 29% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 122µg | 14% | 27% | |
Վիտամին E | 0.24mg | 2% | 72% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 4.5µg | 8% | 68% | |
Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 93% | 26.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 83% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.7mg | 11% | 61% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.15mg | 3% | 85% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 2% | 91% | 6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.13µg | 5% | 61% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 7.2µg | 6% | 52% | 14.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 2µg | 1% | 90% | 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.4g | 2% | 72% | 14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 4.9mg | 1% | 92% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.6g | N/A | 70% | 16.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 73% | 168.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 53
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1.3գ
1.8%
Հագեցած ճարպեր 0.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
1.7%
Խոլեստերին 5մգ
16%
Աղ 370մգ
1.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5.4գ
1.6%
Բջջանյութ
0.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5.1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
14մգ
1.4%
Երկաթ
0.78մգ
9.8%
Կալիում
45մգ
1.3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև