Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 52 (low) |
Glycemic load | 5 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 33 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.78 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (255 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.9 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 81% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 66% of foods
Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 62% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 60% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 60% of foods
Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 33 | |
Calories in 1 cup | 84 | 255 g |
Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
14 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.25 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
8 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
35 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
133 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
229 մգ of 2,300 մգ
10%
Ցինկ:
0.22 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.023 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.056 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
3 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
7.7 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
229 մգ
TOP 40%
Մանգան
0.056 մգ
TOP 66%
Կալցիում
14 մգ
TOP 66%
Սելեն
3 µg
TOP 72%
Կալիում
133 մգ
TOP 75%
Ֆոսֆոր
35 մգ
TOP 82%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Մագնեզիում
8 մգ
TOP 87%
Երկաթ
0.25 մգ
TOP 87%
Choline, total
7.7 մգ
TOP 88%
Պղինձ
0.023 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1044 IU of 5,000 IU
21%
Վիտամին E :
0.24 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.017 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.098 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
0.906 մգ of 16 մգ
6%
Վիտամին B5:
0.212 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.072 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
13 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0.11 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
2.2 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
1044 IU
TOP 19%
Folate, total
13 µg
TOP 56%
Վիտամին B12
0.11 µg
TOP 62%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B2
0.098 մգ
TOP 69%
Վիտամին B3
0.906 մգ
TOP 70%
Վիտամին B6
0.072 մգ
TOP 72%
Վիտամին E
0.24 մգ
TOP 72%
Վիտամին B5
0.212 մգ
TOP 80%
Վիտամին B1
0.017 մգ
TOP 89%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.97 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.73 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.68 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.68 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.94 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
20 մգ of 280 մգ
7%
Տրեոնին:
57 մգ of 1,050 մգ
5%
Իզոլեյցին:
70 մգ of 1,400 մգ
5%
Լեյցին:
127 մգ of 2,730 մգ
5%
Լիզին:
99 մգ of 2,100 մգ
5%
Մեթիոնին:
37 մգ of 1,050 մգ
4%
Ֆենիլալանին:
60 մգ of 1,750 մգ
3%
Վալին:
80 մգ of 1,820 մգ
4%
Հիստիդին:
50 մգ of 700 մգ
7%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.121 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.158 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.134 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
2.7 գ
Սախարոզ:
0.59 գ
Գլյուկոզա:
0.15 գ
Ֆրուկտոզա:
0.27 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.01 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.9 գ
Այլ:
2.77 գ
Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 33kcal | 2% | 93% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.97g | 5% | 78% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.73g | 1% | 77% | 45.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 3.78g | N/A | 60% | 14.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 4.68g | 2% | 61% | 6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 3mg | 1% | 54% | 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.25mg | 3% | 87% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 14mg | 1% | 66% | 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 133mg | 4% | 75% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 8mg | 2% | 87% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.01g | N/A | 66% | 8.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.9g | 4% | 51% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.02mg | 3% | 91% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.22mg | 2% | 83% | 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 2.7g | 1% | 95% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 35mg | 5% | 82% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 229mg | 10% | 40% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 1044IU | 21% | 19% | 16 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 52µg | 6% | 34% | |
Վիտամին E | 0.24mg | 2% | 72% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.06mg | 2% | 66% | |
Սելեն | 3µg | 5% | 72% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 1% | 89% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 69% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.91mg | 6% | 70% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 80% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 6% | 72% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.11µg | 5% | 62% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 2.2µg | 2% | 64% | 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 13µg | 3% | 56% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 80% | 48.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.16g | N/A | 79% | 62 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 83% | 352 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.06mg | 0% | 93% | 12.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.07mg | 0% | 92% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.13mg | 0% | 92% | 19.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.1mg | 0% | 91% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 90% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.06mg | 0% | 93% | 11.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.08mg | 0% | 93% | 25.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.05mg | 0% | 91% | 15 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.27g | 0% | 90% | 21.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.01g | N/A | 97% | 914 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
18:2 n-6 c,c | 0.12g | N/A | 98% | 102.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 33
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
10%
Աղ 229մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
14մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
133մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև