Հավի քարաճիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հավի քարաճիկ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 154 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup chopped or dice (145 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 17.8 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 97% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 81% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 79% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 76% of foods
Հավի քարաճիկ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 154 | |
Calories in 1 cup chopped or dice | 223 | 145 g |
Հավի քարաճիկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Հավի քարաճիկ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
17 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
3.19 մգ of 8 մգ
40%
Մագնեզիում:
3 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
189 մգ of 700 մգ
27%
Կալիում:
179 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
56 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
4.42 մգ of 11 մգ
40%
Պղինձ:
0.161 մգ of 1 մգ
18%
Մանգան:
0.074 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
41.1 µg of 55 µg
75%
Choline, total:
104.4 մգ of 550 մգ
19%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.19 մգ
TOP 19%
Ցինկ
4.42 մգ
TOP 21%
Սելեն
41.1 µg
TOP 24%
Պղինձ
0.161 մգ
TOP 36%
Ֆոսֆոր
189 մգ
TOP 41%
Choline, total
104.4 մգ
TOP 50%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.074 մգ
TOP 63%
Կալիում
179 մգ
TOP 64%
Նատրիում
56 մգ
TOP 68%
Մագնեզիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.2 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.026 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.21 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
3.12 մգ of 16 մգ
20%
Վիտամին B5:
0.468 մգ of 5 մգ
9%
Վիտամին B6:
0.071 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
1.04 µg of 2 µg
43%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
1.04 µg
TOP 41%
Վիտամին B2
0.21 մգ
TOP 43%
Վիտամին B3
3.12 մգ
TOP 50%
Վիտամին B5
0.468 մգ
TOP 61%
Վիտամին B6
0.071 մգ
TOP 72%
Վիտամին E
0.2 մգ
TOP 76%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B1
0.026 մգ
TOP 84%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 61%
30.39 գ of 50 գ
61%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.68 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.93 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
-1 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.67 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.353 գ
Հավի քարաճիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 154kcal | 8% | 59% | 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 30.39g | 72% | 3% | 10.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 2.68g | 4% | 63% | 12.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 370mg | 123% | 6% | Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 3.19mg | 40% | 19% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 17mg | 2% | 59% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 179mg | 5% | 64% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 3mg | 1% | 94% | 46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.16mg | 18% | 36% | 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 4.42mg | 40% | 21% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 189mg | 27% | 41% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Նատրիում | 56mg | 2% | 68% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.2mg | 1% | 76% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.07mg | 3% | 63% | |
Սելեն | 41.1µg | 75% | 24% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 84% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 43% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.12mg | 20% | 50% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.47mg | 9% | 61% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 72% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.04µg | 43% | 41% | 1.5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 5µg | 1% | 79% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.13g | N/A | 60% | 114.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.67g | 3% | 66% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.53g | N/A | 71% | 18.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.35g | N/A | 69% | 133.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0g | N/A | 99% | 2285 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 89% | |
20:2 n-6 c,c | 0.02g | N/A | 76% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 154
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
123%
Խոլեստերին 370մգ
2%
Աղ 56մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
30գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
17մգ
2%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
179մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև