Հնդկահավի ձու - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 171 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.15 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 egg (79 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.4 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 95% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 87% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 85% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods
Հնդկահավի ձու calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 171 | |
Calories in 1 egg | 135 | 79 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
99 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
4.1 մգ of 8 մգ
51%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
170 մգ of 700 մգ
24%
Կալիում:
142 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
151 մգ of 2,300 մգ
7%
Ցինկ:
1.58 մգ of 11 մգ
14%
Պղինձ:
0.062 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0.038 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
34.3 µg of 55 µg
62%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
4.1 մգ
TOP 13%
Կալցիում
99 մգ
TOP 23%
Սելեն
34.3 µg
TOP 28%
Ցինկ
1.58 մգ
TOP 44%
Նատրիում
151 մգ
TOP 45%
Ֆոսֆոր
170 մգ
TOP 47%
Մանգան
0.038 մգ
TOP 69%
Կալիում
142 մգ
TOP 72%
Պղինձ
0.062 մգ
TOP 74%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
554 IU of 5,000 IU
11%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.11 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B2:
0.47 մգ of 1 մգ
36%
Վիտամին B3:
0.024 մգ of 16 մգ
0%
Վիտամին B5:
1.889 մգ of 5 մգ
38%
Վիտամին B6:
0.131 մգ of 1 մգ
10%
Folate, total:
71 µg of 400 µg
18%
Վիտամին B12:
1.69 µg of 2 µg
70%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.47 մգ
TOP 15%
Վիտամին A
554 IU
TOP 23%
Վիտամին B5
1.889 մգ
TOP 28%
Folate, total
71 µg
TOP 29%
Վիտամին B12
1.69 µg
TOP 34%
Վիտամին B1
0.11 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.131 մգ
TOP 58%
Վիտամին B3
0.024 մգ
TOP 95%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.68 գ of 50 գ
27%
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.88 գ of 65 գ
18%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
1.15 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.5 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.79 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
219 մգ of 280 մգ
78%
Տրեոնին:
672 մգ of 1,050 մգ
64%
Իզոլեյցին:
855 մգ of 1,400 մգ
61%
Լեյցին:
1201 մգ of 2,730 մգ
44%
Լիզին:
924 մգ of 2,100 մգ
44%
Մեթիոնին:
442 մգ of 1,050 մգ
42%
Ֆենիլալանին:
773 մգ of 1,750 մգ
44%
Վալին:
985 մգ of 1,820 մգ
54%
Հիստիդին:
330 մգ of 700 մգ
47%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.632 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.571 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.658 գ
Հնդկահավի ձու սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 171kcal | 9% | 54% | 3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 13.68g | 33% | 36% | 4.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 11.88g | 18% | 29% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 1.15g | N/A | 69% | 47.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 1.15g | 0% | 70% | 24.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 933mg | 311% | 5% | 2.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 4.1mg | 51% | 13% | 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 99mg | 10% | 23% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 142mg | 4% | 72% | Այնքան ինչքան Վարունգ-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.06mg | 7% | 74% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.58mg | 14% | 44% | 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 170mg | 24% | 47% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 151mg | 7% | 45% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 554IU | 11% | 23% | 30.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 166µg | 18% | 26% | |
Մանգան | 0.04mg | 2% | 69% | |
Սելեն | 34.3µg | 62% | 28% | |
Վիտամին B1 | 0.11mg | 9% | 46% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.47mg | 36% | 15% | 3.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.02mg | 0% | 95% | 398.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.89mg | 38% | 28% | 1.7 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.13mg | 10% | 58% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.69µg | 70% | 34% | 2.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 71µg | 18% | 29% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 3.63g | 18% | 32% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.57g | N/A | 34% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.66g | N/A | 35% | 28.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 62% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.67mg | 0% | 69% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.86mg | 0% | 65% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.2mg | 0% | 71% | 2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.92mg | 0% | 72% | 2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.44mg | 0% | 67% | 4.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.77mg | 0% | 66% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.99mg | 0% | 63% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.33mg | 0% | 73% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 171
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
18%
Հագեցած ճարպեր 4գ
311%
Խոլեստերին 933մգ
7%
Աղ 151մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
1գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
99մգ
10%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
142մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև