Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հնդկահավի ձու - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հնդկահավի ձու
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 171 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 egg (79 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.4 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 5% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 95% of foods
TOP 13% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 87% of foods
TOP 15% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 85% of foods
TOP 23% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
TOP 23% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods

Հնդկահավի ձու սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Հնդկահավի ձու սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 171
1 egg 135 79 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 154% 9.3% 73% 13% 20% 43% 21% 5% 187%
Կալցիում: 297մգ 1,000մգ-ից 30%
Երկաթ: 12մգ 8մգ-ից 154%
Մագնեզիում: 39մգ 420մգ-ից 9.3%
Ֆոսֆոր: 510մգ 700մգ-ից 73%
Կալիում: 426մգ 3,400մգ-ից 13%
Նատրիում: 453մգ 2,300մգ-ից 20%
Ցինկ: 4.7մգ 11մգ-ից 43%
Պղինձ: 0.19մգ 1մգ-ից 21%
Մանգան: 0.11մգ 2մգ-ից 5%
Սելեն: 103µg 55µg-ից 187%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

4.1 մգ
TOP 13%
99 մգ
TOP 23%
34 µg
TOP 28%
1.6 մգ
TOP 44%
151 մգ
TOP 45%
170 մգ
TOP 47%
0.04 մգ
TOP 69%
142 մգ
TOP 72%
0.06 մգ
TOP 74%
13 մգ
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 55% 0% 0% 0% 28% 108% 0.45% 113% 30% 53% 211% 0% 0%
Վիտամին A: 498µg 900µg-ից 55%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.33մգ 1մգ-ից 28%
Վիտամին B2: 1.4մգ 1մգ-ից 108%
Վիտամին B3: 0.07մգ 16մգ-ից 0.45%
Վիտամին B5: 5.7մգ 5մգ-ից 113%
Վիտամին B6: 0.39մգ 1մգ-ից 30%
Folate, total: 213µg 400µg-ից 53%
Վիտամին B12: 5.1µg 2µg-ից 211%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.47 մգ
TOP 15%
166 µg
TOP 26%
1.9 մգ
TOP 28%
71 µg
TOP 29%
1.7 µg
TOP 34%
0.11 մգ
TOP 46%
0.13 մգ
TOP 58%
0.02 մգ
TOP 95%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 12% 2% 72%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.7 գ of 50 գ
13.7 գ (27% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.9 գ of 65 գ
11.9 գ (18% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
1.2 գ of 300 գ
1.2 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.5 գ of 2,000 գ
72.5 գ (4% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 235% 192% 183% 132% 132% 126% 133% 162% 141%
Տրիպտոֆան: 657մգ 280մգ-ից 235%
Տրեոնին: 2016մգ 1,050մգ-ից 192%
Իզոլեյցին: 2565մգ 1,400մգ-ից 183%
Լեյցին: 3603մգ 2,730մգ-ից 132%
Լիզին: 2772մգ 2,100մգ-ից 132%
Մեթիոնին: 1326մգ 1,050մգ-ից 126%
Ֆենիլալանին: 2319մգ 1,750մգ-ից 133%
Վալին: 2955մգ 1,820մգ-ից 162%
Հիստիդին: 990մգ 700մգ-ից 141%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

37% 46% 17%
Հագեցած ճարպ: 3.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.7 գ

Հնդկահավի ձու սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 166µg 18% 26%
Կալորիականություն 171kcal 9% 54% 3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 14g 33% 36% 4.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 12g 18% 29% 2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.2g N/A 69% 47.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 1.2g 0% 70% 24.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 933mg 311% 5% 2.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 13mg 3% 77% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 99mg 10% 23% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 142mg 4% 72% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 4.1mg 51% 13% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 74% 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.6mg 14% 44% 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 170mg 24% 47% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 151mg 7% 45% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 34µg 62% 28%
Մանգան 0.04mg 2% 69%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.47mg 36% 15% 3.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.02mg 0% 95% 398.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.9mg 38% 28% 1.7 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.13mg 10% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.7µg 70% 34% 2.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 71µg 18% 29% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.6g 18% 32% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.6g N/A 34% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.7g N/A 35% 28.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 62% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.67mg 0% 69% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.86mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.2mg 0% 71% 2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.92mg 0% 72% 2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.44mg 0% 67% 4.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.77mg 0% 66% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.99mg 0% 63% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.33mg 0% 73% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 171
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր 12գ
17%
Հագեցած ճարպեր 3.6գ
0
Տրանս ճարպեր
311%
Խոլեստերին 933մգ
6.6%
Աղ 151մգ
0.38%
Ածխաջրեր ընդհանուր 1.2գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 99մգ 9.9%

Երկաթ 4.1մգ 51%

Կալիում 142մգ 4.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հնդկահավի ձու սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172192/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: