Տավարի մսով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 66 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.48 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (245 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.6 (acidic) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 81% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 69% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 67% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 67% of foods
Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 62% of foods
Տավարի մսով ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 66 | |
| Calories in 1 cup | 162 | 245 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
13 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.97 մգ of 8 մգ
12%
Մագնեզիում:
2 մգ of 420 մգ
0%
Ֆոսֆոր:
50 մգ of 700 մգ
7%
Կալիում:
140 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
338 մգ of 2,300 մգ
15%
Ցինկ:
1.1 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.1 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.1 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
2.5 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
10.2 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
338 մգ
TOP 31%
Ցինկ
1.1 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Մանգան
0.1 մգ
TOP 61%
Երկաթ
0.97 մգ
TOP 61%
Կալցիում
13 մգ
TOP 68%
Կալիում
140 մգ
TOP 73%
Սելեն
2.5 µg
TOP 74%
Ֆոսֆոր
50 մգ
TOP 77%
Choline, total
10.2 մգ
TOP 85%
Մագնեզիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1088 IU of 5,000 IU
22%
Վիտամին E :
0.28 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.9 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.024 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.063 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
1.127 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.18 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.055 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
6 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.26 µg of 2 µg
11%
Վիտամին K:
3.1 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
1088 IU
TOP 19%
Վիտամին C
2.9 մգ
TOP 33%
Վիտամին B12
0.26 µg
TOP 56%
Վիտամին K
3.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B3
1.127 մգ
TOP 67%
Վիտամին E
0.28 մգ
TOP 68%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին B6
0.055 մգ
TOP 77%
Վիտամին B2
0.063 մգ
TOP 77%
Վիտամին B5
0.18 մգ
TOP 83%
Վիտամին B1
0.024 մգ
TOP 85%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
3.97 գ of 50 գ
8%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.11 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
10.08 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.34 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
47 մգ of 280 մգ
17%
Տրեոնին:
194 մգ of 1,050 մգ
18%
Իզոլեյցին:
247 մգ of 1,400 մգ
18%
Լեյցին:
374 մգ of 2,730 մգ
14%
Լիզին:
387 մգ of 2,100 մգ
18%
Մեթիոնին:
103 մգ of 1,050 մգ
10%
Ֆենիլալանին:
201 մգ of 1,750 մգ
11%
Վալին:
265 մգ of 1,820 մգ
15%
Հիստիդին:
115 մգ of 700 մգ
16%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.554 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.465 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.047 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.67 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.6 գ
Այլ:
8.81 գ
Տավարի մսով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 66kcal | 3% | 82% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.97g | 9% | 66% |
1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.11g | 2% | 74% |
30 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2.9mg | 3% | 33% |
18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 9.48g | N/A | 47% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 10.08g | 3% | 49% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 6mg | 2% | 51% |
62.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.97mg | 12% | 61% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 13mg | 1% | 68% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 140mg | 4% | 73% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 2mg | 0% | 96% |
70 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.67g | N/A | 69% |
13.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.6g | 2% | 55% |
4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.1mg | 10% | 52% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 50mg | 7% | 77% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 338mg | 15% | 31% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1088IU | 22% | 19% |
15.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 54µg | 6% | 33% | |
| Վիտամին E | 0.28mg | 2% | 68% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
| Սելեն | 2.5µg | 5% | 74% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% |
11.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 77% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.13mg | 7% | 67% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.18mg | 4% | 83% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.06mg | 4% | 77% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.26µg | 11% | 56% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 3.1µg | 3% | 60% |
32.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 6µg | 2% | 76% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.55g | 3% | 68% |
10.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.47g | N/A | 72% |
21.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 90% |
1003.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.05mg | 0% | 86% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.19mg | 0% | 83% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.25mg | 0% | 83% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.37mg | 0% | 85% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.39mg | 0% | 78% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.1mg | 0% | 83% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.2mg | 0% | 86% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.27mg | 0% | 84% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.12mg | 0% | 85% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 66
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
2%
Խոլեստերին 6մգ
15%
Աղ 338մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
13մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
140մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև