Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սիսեռ հում և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սիսեռ հում vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +192.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +237.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +817%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1326.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1214.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +908%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3138%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +307%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +783.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +63.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +107.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +494.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +224.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +331.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +328%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +782.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +175.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4756.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +577.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +890.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1061.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +115%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1066.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4490%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1258.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սիսեռ հում Կոլար
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սիսեռ հում Կոլար DV% diff.
Մանգան 21.306mg 0.658mg 898%
Վիտամին K 9µg 437.1µg 357%
Folate, total 557µg 129µg 107%
Պղինձ 0.656mg 0.046mg 68%
Երկաթ 4.31mg 0.47mg 48%
Վիտամին B1 0.477mg 0.054mg 35%
Սպիտակուցներ 20.47g 3.02g 35%
Վիտամին C 4mg 35.3mg 35%
Բջջանյութ(Fiber) 12.2g 4g 33%
Ֆոսֆոր 252mg 25mg 32%
Վիտամին B6 0.535mg 0.165mg 28%
Վիտամին A 3µg 251µg 28%
Վիտամին B5 1.588mg 0.267mg 26%
Ցինկ 2.76mg 0.21mg 23%
Ածխաջրեր 62.95g 5.42g 19%
Կալցիում 57mg 232mg 18%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731g 0.201g 17%
Կալորիականություն 378kcal 32kcal 17%
Կալիում 718mg 213mg 15%
Choline, total 99.3mg 23.2mg 14%
Մագնեզիում 79mg 27mg 12%
Վիտամին E 0.82mg 2.26mg 10%
Ճարպեր 6.04g 0.61g 8%
Վիտամին B2 0.212mg 0.13mg 6%
Վիտամին B3 1.541mg 0.742mg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377g 0.03g 3%
Հագեցած ճարպ 0.603g 0.055g 2%
Սելեն 0µg 1.3µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 50.75g 1.42g N/A
Շաքար 10.7g 0.46g N/A
Նատրիում 24mg 17mg 0%
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.882mg 0.1mg 0%
Լեյցին 1.465mg 0.151mg 0%
Լիզին 1.377mg 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.27mg 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 1.103mg 0.087mg 0%
Վալին 0.865mg 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.566mg 0.047mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սիսեռ հում Կոլար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
72%
Սիսեռ հում
120%
Կոլար
Mineral Summary Score
348%
Սիսեռ հում
25%
Կոլար

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Կոլար
Կոլար is lower in Շաքար (difference - 10.24g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կոլար
Կոլար is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլար
Կոլար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.548g)
Which food is lower in glycemic index?
Կոլար
Կոլար is lower in glycemic index (difference - 4)
Which food is cheaper?
Կոլար
Կոլար is cheaper (difference - $0.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: