Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Համեմատել
  6. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs. Կոլար

Համեմատել Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 41% 28% 35% 16% 4.9% 12% 2% 59% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +12%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +68.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +44.4%
հավասար Պղինձ ~0.046mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 84% 0% 245% 18% 11% 26% 13% 3.2% 20% 0% 2205% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 118% 0% 84% 45% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +192.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +101.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +40.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +145.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +10.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +403.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +821.4%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt Կոլար DV% diff.
Վիտամին K 882µg 437.1µg 371%
Վիտամին A 735µg 251µg 54%
Folate, total 14µg 129µg 29%
Վիտամին C 25.2mg 35.3mg 11%
Կալցիում 138mg 232mg 9%
Վիտամին E 0.92mg 2.26mg 9%
Մանգան 0.45mg 0.658mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 4g 8%
Երկաթ 0.94mg 0.47mg 6%
Վիտամին B6 0.086mg 0.165mg 6%
Վիտամին B5 0.053mg 0.267mg 4%
Choline, total 0.5mg 23.2mg 4%
Կալիում 321mg 213mg 3%
Մագնեզիում 18mg 27mg 2%
Սելեն 0.9µg 1.3µg 1%
Վիտամին B1 0.043mg 0.054mg 1%
Վիտամին B2 0.114mg 0.13mg 1%
Կալորիականություն 30kcal 32kcal 0%
Սպիտակուցներ 2.84g 3.02g 0%
Protein per 100 calories 9.5g 9.4g N/A
Calories per 10 g protein 106kcal 106kcal N/A
Weight per 100 calories 333g 313g N/A
Ճարպեր 0.49g 0.61g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.23g 1.42g N/A
Ածխաջրեր 5.23g 5.42g 0%
Շաքար 1.34g 0.46g N/A
Պղինձ 0.047mg 0.046mg 0%
Ցինկ 0.18mg 0.21mg 0%
Ֆոսֆոր 28mg 25mg 0%
Նատրիում 15mg 17mg 0%
Վիտամին B3 0.672mg 0.742mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.055g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.036g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.235g 0.201g 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.17mg 0.1mg 0%
Լեյցին 0.199mg 0.151mg 0%
Լիզին 0.17mg 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.027mg 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.146mg 0.087mg 0%
Վալին 0.156mg 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.06mg 0.047mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.84 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 5.23 գ
Ջուր: 90.5 գ
Այլ: 0.94 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +24.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~3.02g
հավասար Ածխաջրեր ~5.42g
հավասար Ջուր ~89.62g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.036 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.235 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +16.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -12.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169240/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: