Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձավար և Բլղուր չոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձավար vs Բլղուր չոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +40.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +228.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +24.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +260.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +94.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +134.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +129.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +62.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~27µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձավար Բլղուր չոր DV% diff.
Պղինձ 1.1mg 0.335mg 85%
Մանգան 1.3mg 3.048mg 76%
Վիտամին B2 0.425mg 0.115mg 24%
Մագնեզիում 231mg 164mg 16%
Վիտամին B3 7.02mg 5.114mg 12%
Վիտամին B1 0.101mg 0.232mg 11%
Սելեն 8.3µg 2.3µg 11%
Վիտամին B6 0.21mg 0.342mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 10g 12.5g 10%
Ֆոսֆոր 347mg 300mg 7%
Choline, total 28.1mg 5%
Վիտամին B5 1.233mg 1.045mg 4%
Ցինկ 2.4mg 1.93mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039g 0.541g 3%
Երկաթ 2.2mg 2.46mg 3%
Ճարպեր 3.4g 1.33g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04g 0.173g 2%
Հագեցած ճարպ 0.741g 0.232g 2%
Կալցիում 18mg 35mg 2%
Սպիտակուցներ 13.25g 12.29g 2%
Վիտամին K 1.9µg 2%
Նատրիում 1mg 17mg 1%
Կալիում 460mg 410mg 1%
Ածխաջրեր 71.5g 75.87g 1%
Folate, total 30µg 27µg 1%
Կալորիականություն 343kcal 342kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 61.5g 63.37g N/A
Շաքար 0.41g N/A
Վիտամին E 0.06mg 0%
Տրիպտոֆան 0.192mg 0.19mg 0%
Տրեոնին 0.506mg 0.354mg 0%
Իզոլեյցին 0.498mg 0.455mg 0%
Լեյցին 0.832mg 0.83mg 0%
Լիզին 0.672mg 0.339mg 0%
Մեթիոնին 0.172mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.52mg 0.58mg 0%
Վալին 0.678mg 0.554mg 0%
Հիստիդին 0.309mg 0.285mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +155.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +39.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~12.29g
հավասար Ածխաջրեր ~75.87g
հավասար Ջուր ~9g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +501.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +92.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients
  2. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: