Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձավար և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձավար vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1438.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +290.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +613.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +103.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +102.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +93.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +114.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +332.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +55.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +765.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +104.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +79.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1150%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +137.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +175.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +486.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +131.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -74.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +323.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +983.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ձավար Սոյա հում
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձավար Սոյա հում Opinion
Կալորիականություն 343kcal 446kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 13.25g 36.49g Սոյա հում
Ճարպեր 3.4g 19.94g Սոյա հում
Վիտամին C 0mg 6mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 61.5g 20.86g Ձավար
Ածխաջրեր 71.5g 30.16g Ձավար
Մագնեզիում 231mg 280mg Սոյա հում
Կալցիում 18mg 277mg Սոյա հում
Կալիում 460mg 1797mg Սոյա հում
Երկաթ 2.2mg 15.7mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g Ձավար
Բջջանյութ(Fiber) 10g 9.3g Ձավար
Պղինձ 1.1mg 1.658mg Սոյա հում
Ցինկ 2.4mg 4.89mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 347mg 704mg Սոյա հում
Նատրիում 1mg 2mg Ձավար
Վիտամին A 0IU 22IU Սոյա հում
Վիտամին A 0µg 1µg Սոյա հում
Վիտամին E 0.85mg Սոյա հում
Մանգան 1.3mg 2.517mg Սոյա հում
Սելեն 8.3µg 17.8µg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.101mg 0.874mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.425mg 0.87mg Սոյա հում
Վիտամին B3 7.02mg 1.623mg Ձավար
Վիտամին B5 1.233mg 0.793mg Ձավար
Վիտամին B6 0.21mg 0.377mg Սոյա հում
Վիտամին K 47µg Սոյա հում
Folate, total 30µg 375µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 0.741g 2.884g Ձավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04g 4.404g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039g 11.255g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.192mg 0.591mg Սոյա հում
Տրեոնին 0.506mg 1.766mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 0.498mg 1.971mg Սոյա հում
Լեյցին 0.832mg 3.309mg Սոյա հում
Լիզին 0.672mg 2.706mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.172mg 0.547mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 0.52mg 2.122mg Սոյա հում
Վալին 0.678mg 2.029mg Սոյա հում
Հիստիդին 0.309mg 1.097mg Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ձավար Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
31%
Ձավար
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
109%
Ձավար
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ձավար
Ձավար is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ձավար
Ձավար is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձավար
Ձավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.143g)
Which food is cheaper?
Ձավար
Ձավար is cheaper (difference - $0.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: