Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սոյա հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սոյա հում
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 446 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 14 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 5 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 21 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (186 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.7 (ալկալային)
TOP 1% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 99% of foods
TOP 4% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 8% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 92% of foods
TOP 9% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods

Սոյա հում սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Սոյա հում սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 446
1 cup 830 186 գ

Սոյա հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
14

Սոյա հում Glycemic load (GL)

5

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 83% 589% 200% 302% 159% 0.26% 133% 553% 328% 97%
Կալցիում: 831մգ 1,000մգ-ից 83%
Երկաթ: 47մգ 8մգ-ից 589%
Մագնեզիում: 840մգ 420մգ-ից 200%
Ֆոսֆոր: 2112մգ 700մգ-ից 302%
Կալիում: 5391մգ 3,400մգ-ից 159%
Նատրիում: 6մգ 2,300մգ-ից 0.26%
Ցինկ: 15մգ 11մգ-ից 133%
Պղինձ: 5մգ 1մգ-ից 553%
Մանգան: 7.6մգ 2մգ-ից 328%
Սելեն: 53µg 55µg-ից 97%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

16 մգ
TOP 4%
1797 մգ
TOP 6%
704 մգ
TOP 8%
277 մգ
TOP 9%
280 մգ
TOP 9%
1.7 մգ
TOP 15%
4.9 մգ
TOP 19%
2.5 մգ
TOP 27%
18 µg
TOP 49%
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 17% 0% 20% 219% 201% 30% 48% 87% 281% 0% 63% 118%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 2.6մգ 15մգ-ից 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 18մգ 90մգ-ից 20%
Վիտամին B1: 2.6մգ 1մգ-ից 219%
Վիտամին B2: 2.6մգ 1մգ-ից 201%
Վիտամին B3: 4.9մգ 16մգ-ից 30%
Վիտամին B5: 2.4մգ 5մգ-ից 48%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 87%
Folate, total: 1125µg 400µg-ից 281%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 348մգ 550մգ-ից 63%
Վիտամին K: 141µg 120µg-ից 118%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.87 մգ
TOP 11%
0.87 մգ
TOP 11%
375 µg
TOP 16%
6 մգ
TOP 28%
0.38 մգ
TOP 34%
0.79 մգ
TOP 42%
47 µg
TOP 44%
116 մգ
TOP 48%
0.85 մգ
TOP 49%
1.6 մգ
TOP 61%
1 µg
TOP 72%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 73%
36.5 գ of 50 գ
36.5 գ (73% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 31%
19.9 գ of 65 գ
19.9 գ (31% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
30.2 գ of 300 գ
30.2 գ (10% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.5 գ of 2,000 գ
8.5 գ (0% of DV )
Այլ:
4.9 գ
4.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 633% 505% 422% 364% 387% 156% 364% 334% 470%
Տրիպտոֆան: 1773մգ 280մգ-ից 633%
Տրեոնին: 5298մգ 1,050մգ-ից 505%
Իզոլեյցին: 5913մգ 1,400մգ-ից 422%
Լեյցին: 9927մգ 2,730մգ-ից 364%
Լիզին: 8118մգ 2,100մգ-ից 387%
Մեթիոնին: 1641մգ 1,050մգ-ից 156%
Ֆենիլալանին: 6366մգ 1,750մգ-ից 364%
Վալին: 6087մգ 1,820մգ-ից 334%
Հիստիդին: 3291մգ 700մգ-ից 470%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

24% 31% 45%
Շաքար: 7.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 9.3 գ
Այլ: 14 գ

Սոյա հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 446kcal 22% 11% 9.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 36g 87% 1% 12.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 20g 31% 15% 1.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 6mg 7% 28% 8.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 21g N/A 31% 2.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 30g 10% 27% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 280mg 67% 9% 2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 277mg 28% 9% 2.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1797mg 53% 6% 12.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 16mg 196% 4% 6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 7.3g N/A 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 37% 12% 3.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.7mg 184% 15% 11.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 4.9mg 44% 19% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 704mg 101% 8% 3.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.85mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 18µg 32% 49%
Մանգան 2.5mg 109% 27%
Վիտամին B1 0.87mg 73% 11% 3.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.87mg 67% 11% 6.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.6mg 10% 61% 5.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.79mg 16% 42% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.38mg 29% 34% 3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 47µg 39% 44% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 375µg 94% 16% 6.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.9g 14% 39% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 116mg 21% 48%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.4g N/A 35% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 11g N/A 11% 4.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.59mg 0% 42% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.8mg 0% 42% 2.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 2mg 0% 42% 2.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 3.3mg 0% 42% 1.4 անգամ շատ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.7mg 0% 44% 6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.55mg 0% 62% 5.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 2.1mg 0% 42% 3.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 2mg 0% 42% Այնքան ինչքան Սոյա հում-ումՍոյա հում
Հիստիդին 1.1mg 0% 44% 1.5 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 446
օրական դոզայի %-ը*
31%
Ճարպ ընդհանուր 20գ
13%
Հագեցած ճարպեր 2.9գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր 30գ
37%
Բջջանյութ 9.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 36գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 277մգ 28%

Երկաթ 16մգ 196%

Կալիում 1797մգ 53%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174270/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: