Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Թարխուն և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թարխուն vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 248% 342% 266% 1211% 226% 106% 134% 8.1% 1039% 24%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +339.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1050.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +441.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1091.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +420.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +635.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +538.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -21.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +788.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +340%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 167% 70% 0% 0% 63% 309% 168% 0% 556% 0% 0% 206% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +77.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +221.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +608.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1136.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1135.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +123.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թարխուն Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Երկաթ 32.3mg 2.71mg 370%
Մանգան 7.967mg 0.897mg 307%
Վիտամին B6 2.41mg 0.195mg 170%
Կալցիում 1139mg 99mg 104%
Վիտամին B2 1.339mg 0.189mg 88%
Կալիում 3020mg 558mg 72%
Մագնեզիում 347mg 79mg 64%
Պղինձ 0.677mg 0.13mg 61%
Վիտամին B3 8.95mg 0.724mg 51%
Սպիտակուցներ 22.77g 2.86g 40%
Ֆոսֆոր 313mg 49mg 38%
Ցինկ 3.9mg 0.53mg 31%
Վիտամին A 210µg 469µg 29%
Վիտամին C 50mg 28.1mg 24%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.698g 0.165g 24%
Բջջանյութ(Fiber) 7.4g 2.2g 21%
Folate, total 274µg 194µg 20%
Ածխաջրեր 50.22g 3.63g 16%
Կալորիականություն 295kcal 23kcal 14%
Վիտամին B1 0.251mg 0.078mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Ճարպեր 7.24g 0.39g 11%
Հագեցած ճարպ 1.881g 0.063g 8%
Սելեն 4.4µg 1µg 6%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B5 0.065mg 1%
Նատրիում 62mg 79mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.474g 0.01g 1%
Զուտ ածխաջրեր 42.82g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 7% 50% 8% 12%
Սպիտակուցներ: 22.77 գ
Ճարպեր: 7.24 գ
Ածխաջրեր: 50.22 գ
Ջուր: 7.74 գ
Այլ: 12.03 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +696.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1756.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1283.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +599.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1080.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 8% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.881 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.698 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4640%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2141.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թարխուն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170937/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: