Սպանախ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 23 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.43 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (30 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -11.8 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 81% of foods
Սպանախ հում calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 23 | |
| Calories in 1 cup | 7 | 30 g |
| Calories in 1 bunch | 78 | 340 g |
| Calories in 1 leaf | 2 | 10 g |
Սպանախ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
99 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
2.71 մգ of 8 մգ
34%
Մագնեզիում:
79 մգ of 420 մգ
19%
Ֆոսֆոր:
49 մգ of 700 մգ
7%
Կալիում:
558 մգ of 3,400 մգ
16%
Նատրիում:
79 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.53 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.13 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.897 մգ of 2 մգ
39%
Սելեն:
1 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
19.3 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
558 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
79 մգ
TOP 17%
Կալցիում
99 մգ
TOP 23%
Երկաթ
2.71 մգ
TOP 25%
Մանգան
0.897 մգ
TOP 33%
Պղինձ
0.13 մգ
TOP 42%
Նատրիում
79 մգ
TOP 53%
Ցինկ
0.53 մգ
TOP 68%
Choline, total
19.3 մգ
TOP 76%
Ֆոսֆոր
49 մգ
TOP 78%
Սելեն
1 µg
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9377 IU of 5,000 IU
188%
Վիտամին E :
2.03 մգ of 15 մգ
14%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
28.1 մգ of 90 մգ
31%
Վիտամին B1:
0.078 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.189 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
0.724 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
0.065 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.195 մգ of 1 մգ
15%
Folate, total:
194 µg of 400 µg
49%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
482.9 µg of 120 µg
402%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
9377 IU
TOP 9%
Վիտամին C
28.1 մգ
TOP 16%
Folate, total
194 µg
TOP 19%
Վիտամին E
2.03 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
482.9 µg
TOP 41%
Վիտամին B2
0.189 մգ
TOP 48%
Վիտամին B6
0.195 մգ
TOP 49%
Վիտամին B1
0.078 մգ
TOP 57%
Վիտամին B3
0.724 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.065 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.86 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.39 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.63 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.4 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.72 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
39 մգ of 280 մգ
14%
Տրեոնին:
122 մգ of 1,050 մգ
12%
Իզոլեյցին:
147 մգ of 1,400 մգ
11%
Լեյցին:
223 մգ of 2,730 մգ
8%
Լիզին:
174 մգ of 2,100 մգ
8%
Մեթիոնին:
53 մգ of 1,050 մգ
5%
Ֆենիլալանին:
129 մգ of 1,750 մգ
7%
Վալին:
161 մգ of 1,820 մգ
9%
Հիստիդին:
64 մգ of 700 մգ
9%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.165 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.07 գ
Գլյուկոզա:
0.11 գ
Ֆրուկտոզա:
0.15 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.1 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.42 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.2 գ
Այլ:
1.01 գ
Սպանախ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 23kcal | 1% | 96% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 7% | 72% |
Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
|
| Ճարպեր | 0.39g | 1% | 83% |
85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 28.1mg | 31% | 16% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | N/A | 68% |
37.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 3.63g | 1% | 64% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.71mg | 34% | 25% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Կալցիում | 99mg | 10% | 23% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 558mg | 16% | 11% |
3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 79mg | 19% | 17% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.42g | N/A | 71% |
21.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 9% | 35% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.13mg | 14% | 42% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.53mg | 5% | 68% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 49mg | 7% | 78% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 79mg | 3% | 53% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 9377IU | 188% | 9% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 469µg | 52% | 21% | |
| Վիտամին E | 2.03mg | 14% | 40% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.9mg | 39% | 33% | |
| Սելեն | 1µg | 2% | 82% | |
| Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 57% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.19mg | 15% | 48% |
1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.72mg | 5% | 73% |
13.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.07mg | 1% | 92% |
17.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 15% | 49% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 482.9µg | 402% | 41% |
4.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 194µg | 49% | 19% |
3.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 84% |
93.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 92% |
979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.17g | N/A | 81% |
285.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 88% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.12mg | 0% | 88% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.15mg | 0% | 88% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.22mg | 0% | 89% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.17mg | 0% | 87% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.05mg | 0% | 88% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.13mg | 0% | 89% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.16mg | 0% | 89% |
12.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 89% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% | 91% |
39.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 79մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
99մգ
10%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
558մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև