Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ մանանեխ հում և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ մանանեխ հում vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 35% 34% 62% 55% 6.8% 25% 2.6% 0% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +117.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +11.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -25.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +88%
հավասար Կալիում ~369mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 233% 181% 40% 0% 20% 25% 15% 13% 42% 0% 644% 9% 0.27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +27.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +367.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +162.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +146.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +137.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +108.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +708.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2960%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 4.67 գ
Ջուր: 90.7 գ
Այլ: 1.35 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +57.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.58g
հավասար Ջուր ~91.71g
հավասար Այլ ~1.4գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 66% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +87.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +739.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ մանանեխ հում Ռուկոլա
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ մանանեխ հում Ռուկոլա Opinion
Կալորիականություն 27kcal 25kcal Կանաչ մանանեխ հում
Սպիտակուցներ 2.86g 2.58g Կանաչ մանանեխ հում
Ճարպեր 0.42g 0.66g Ռուկոլա
Վիտամին C 70mg 15mg Կանաչ մանանեխ հում
Զուտ ածխաջրեր 1.47g 2.05g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 4.67g 3.65g Կանաչ մանանեխ հում
Մագնեզիում 32mg 47mg Ռուկոլա
Կալցիում 115mg 160mg Ռուկոլա
Կալիում 384mg 369mg Կանաչ մանանեխ հում
Երկաթ 1.64mg 1.46mg Կանաչ մանանեխ հում
Շաքար 1.32g 2.05g Կանաչ մանանեխ հում
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 1.6g Կանաչ մանանեխ հում
Պղինձ 0.165mg 0.076mg Կանաչ մանանեխ հում
Ցինկ 0.25mg 0.47mg Ռուկոլա
Ֆոսֆոր 58mg 52mg Կանաչ մանանեխ հում
Նատրիում 20mg 27mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին A 3024IU 2373IU Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին A 151µg 119µg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին E 2.01mg 0.43mg Կանաչ մանանեխ հում
Մանգան 0.321mg Ռուկոլա
Սելեն 0.9µg 0.3µg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B1 0.08mg 0.044mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B2 0.11mg 0.086mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B3 0.8mg 0.305mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B5 0.21mg 0.437mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.18mg 0.073mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին K 257.5µg 108.6µg Կանաչ մանանեխ հում
Folate, total 12µg 97µg Ռուկոլա
Choline, total 0.5mg 15.3mg Ռուկոլա
Հագեցած ճարպ 0.01g 0.086g Կանաչ մանանեխ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092g 0.049g Կանաչ մանանեխ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.319g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ մանանեխ հում Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
94%
Կանաչ մանանեխ հում
49%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
25%
Կանաչ մանանեխ հում
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $1)
Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Շաքար (difference - 0.73g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.076g)
Which food is richer in vitamins?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ մանանեխ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: