Կանաչ մանանեխ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 27 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.47 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, chopped (56 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.8 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 80% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods
Կանաչ մանանեխ հում calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 27 | |
Calories in 1 cup, chopped | 15 | 56 g |
Կանաչ մանանեխ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
115 մգ of 1,000 մգ
12%
Երկաթ:
1.64 մգ of 8 մգ
21%
Մագնեզիում:
32 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
58 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
384 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
20 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.25 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.165 մգ of 1 մգ
18%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0.9 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
0.5 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
384 մգ
TOP 20%
Կալցիում
115 մգ
TOP 20%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Պղինձ
0.165 մգ
TOP 35%
Երկաթ
1.64 մգ
TOP 45%
Ֆոսֆոր
58 մգ
TOP 75%
Նատրիում
20 մգ
TOP 81%
Ցինկ
0.25 մգ
TOP 82%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Choline, total
0.5 մգ
TOP 97%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3024 IU of 5,000 IU
60%
Վիտամին E :
2.01 մգ of 15 մգ
13%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
70 մգ of 90 մգ
78%
Վիտամին B1:
0.08 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.11 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
0.8 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
0.21 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.18 մգ of 1 մգ
14%
Folate, total:
12 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
257.5 µg of 120 µg
215%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
70 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
3024 IU
TOP 12%
Վիտամին E
2.01 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
257.5 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.18 մգ
TOP 51%
Վիտամին B1
0.08 մգ
TOP 56%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B2
0.11 մգ
TOP 66%
Վիտամին B3
0.8 մգ
TOP 72%
Վիտամին B5
0.21 մգ
TOP 80%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.86 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.42 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.67 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.7 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.35 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.038 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.32 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.2 գ
Այլ:
0.15 գ
Կանաչ մանանեխ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 27kcal | 1% | 95% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.86g | 7% | 72% | Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում |
Ճարպեր | 0.42g | 1% | 81% | 79.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 70mg | 78% | 11% | 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 1.47g | N/A | 68% | 36.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 4.67g | 2% | 61% | 6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.64mg | 21% | 45% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 115mg | 12% | 20% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 384mg | 11% | 20% | 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 32mg | 8% | 30% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.32g | N/A | 64% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.2g | 13% | 25% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.17mg | 18% | 35% | 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.25mg | 2% | 82% | 25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 58mg | 8% | 75% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 20mg | 1% | 81% | 24.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 3024IU | 60% | 12% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 151µg | 17% | 26% | |
Վիտամին E | 2.01mg | 13% | 40% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 56% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 66% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.8mg | 5% | 72% | 12 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 80% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.18mg | 14% | 51% | 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 257.5µg | 215% | 41% | 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 12µg | 3% | 57% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.01g | 0% | 93% | 589.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 82% | 106.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 92% | 1241.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 27
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 20մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
115մգ
12%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
384մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև