Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Կոլար
  5. Compare
  6. Կոլար vs. Սպանախ հում

Համեմատել Կոլար և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոլար vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Կոլար
Կոլար
3
:
7
Սպանախ հում
Սպանախ հում
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +134.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +30%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +476.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +192.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +96%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +162%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +152.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +182.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +36.3%
Կոլար
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 70% 18% 20% 11% 19% 3% 6% 16% 86% 8%
Սպանախ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +134.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +30%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +476.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +192.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +96%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +162%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +152.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +182.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +36.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Կոլար
Կոլար
4
:
6
Սպանախ հում
Սպանախ հում
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +310.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +86.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +10.5%
հավասար Վիտամին B3 - 0.724
Կոլար
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 302% 46% 0% 118% 14% 30% 14% 17% 39% 97% 0% 1093%
Սպանախ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +310.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +86.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +10.5%
հավասար Վիտամին B3 - 0.724

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Կոլար
Կոլար
3
:
2
Սպանախ հում
Սպանախ հում
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +49.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +29.3%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.86
հավասար Ջուր - 91.4
Կոլար
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Սպանախ հում
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +49.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +29.3%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.86
հավասար Ջուր - 91.4

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Կոլար
Կոլար
3
:
0
Սպանախ հում
Սպանախ հում
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +21.8%
Կոլար
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.201 գ
Սպանախ հում
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +21.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կոլար Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոլար Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.42g 1.43g Սպանախ հում
Սպիտակուցներ 3.02g 2.86g Կոլար
Ճարպեր 0.61g 0.39g Կոլար
Ածխաջրեր 5.42g 3.63g Կոլար
Կալորիականություն 32kcal 23kcal Կոլար
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 0.46g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 4g 2.2g Կոլար
Կալցիում 232mg 99mg Կոլար
Երկաթ 0.47mg 2.71mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 27mg 79mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 25mg 49mg Սպանախ հում
Կալիում 213mg 558mg Սպանախ հում
Նատրիում 17mg 79mg Կոլար
Ցինկ 0.21mg 0.53mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.046mg 0.13mg Սպանախ հում
Մանգան 0.658mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 1.3µg 1µg Կոլար
Վիտամին A 5019IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 251µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.26mg 2.03mg Կոլար
Վիտամին C 35.3mg 28.1mg Կոլար
Վիտամին B1 0.054mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.13mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.742mg 0.724mg Կոլար
Վիտամին B5 0.267mg 0.065mg Կոլար
Վիտամին B6 0.165mg 0.195mg Սպանախ հում
Folate, total 129µg 194µg Սպանախ հում
Վիտամին K 437.1µg 482.9µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.031mg 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.086mg 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.1mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.151mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.117mg 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.033mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.087mg 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.12mg 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.047mg 0.064mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.055g 0.063g Կոլար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.01g Կոլար
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201g 0.165g Կոլար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կոլար Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
147%
Կոլար
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
25%
Կոլար
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.04g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կոլար
Կոլար is lower in Նատրիում (difference - 62mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլար
Կոլար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.008g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: