Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Կոլար
  5. Համեմատել
  6. Կոլար vs. Սպանախ հում

Համեմատել Կոլար և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոլար vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +134.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +30%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +192.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +162%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +476.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +182.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +152.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +96%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +36.3%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 118% 0% 84% 45% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 94% 0% 156% 41% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +310.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +86.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +50.4%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.724mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոլար Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 437.1µg 482.9µg 38%
Երկաթ 0.47mg 2.71mg 28%
Վիտամին A 251µg 469µg 24%
Folate, total 129µg 194µg 16%
Կալցիում 232mg 99mg 13%
Մագնեզիում 27mg 79mg 12%
Կալիում 213mg 558mg 10%
Մանգան 0.658mg 0.897mg 10%
Պղինձ 0.046mg 0.13mg 9%
Վիտամին C 35.3mg 28.1mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 4g 2.2g 7%
Վիտամին B2 0.13mg 0.189mg 5%
Վիտամին B5 0.267mg 0.065mg 4%
Ցինկ 0.21mg 0.53mg 3%
Ֆոսֆոր 25mg 49mg 3%
Նատրիում 17mg 79mg 3%
Վիտամին E 2.26mg 2.03mg 2%
Վիտամին B1 0.054mg 0.078mg 2%
Վիտամին B6 0.165mg 0.195mg 2%
Ածխաջրեր 5.42g 3.63g 1%
Սելեն 1.3µg 1µg 1%
Choline, total 23.2mg 19.3mg 1%
Կալորիականություն 32kcal 23kcal 0%
Սպիտակուցներ 3.02g 2.86g 0%
Protein per 100 calories 9.4g 12g N/A
Calories per 10 g protein 106kcal 80kcal N/A
Weight per 100 calories 313g 435g N/A
Ճարպեր 0.61g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.42g 1.43g N/A
Շաքար 0.46g 0.42g N/A
Վիտամին B3 0.742mg 0.724mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.055g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.031mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.1mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.151mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.117mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.033mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.087mg 0.129mg 0%
Վալին 0.12mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +49.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +21.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: