Համեմատել Կուսկուս և Սպիտակաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Կուսկուս

1

Սպիտակաձավար

9

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+38.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+237.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+787.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+200%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+592.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+292.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+595.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-60%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+1132.1%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Կուսկուս

2

Սպիտակաձավար

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+87.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+255.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+85.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+413.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+81.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+786.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Վիտամին K ~0.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	0.084mg	1.035mg	41%
Վիտամին B6	0.051mg	0.452mg	31%
Օսլա		68.29g	28%
Պղինձ	0.041mg	0.284mg	27%
Վիտամին B3	0.983mg	5.048mg	25%
Ածխաջրեր	23.22g	80.89g	19%
Ֆոսֆոր	22mg	153mg	19%
Սելեն	27.5µg	19.9µg	14%
Կալորիականություն	112kcal	374kcal	13%
Վիտամին B1	0.063mg	0.224mg	13%
Սպիտակուցներ	3.79g	7.51g	7%
Ցինկ	0.26mg	1.02mg	7%
Կալցիում	8mg	71mg	6%
Վիտամին B5	0.371mg	0.672mg	6%
Մագնեզիում	8mg	27mg	5%
Երկաթ	0.38mg	0.74mg	5%
Կալիում	58mg	174mg	3%
Բջջանյութ(Fiber)	1.4g	1.8g	2%
Վիտամին B2	0.027mg	0.05mg	2%
Folate, total	15µg	8µg	2%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.064g	0.322g	2%
Ճարպեր	0.16g	1.03g	1%
Վիտամին E	0.13mg	0.03mg	1%
Choline, total	3.3mg		1%
Հագեցած ճարպ	0.029g	0.294g	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.022g	0.258g	1%
Protein per 100 calories	3.4g	2g	N/A
Calories per 10 g protein	296kcal	498kcal	N/A
Weight per 100 calories	89g	27g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	21.82g	79.09g	N/A
Շաքար	0.1g	0.33g	N/A
Նատրիում	5mg	2mg	0%
Վիտամին K	0.1µg	0.1µg	0%
Տրիպտոֆան	0.049mg	0.103mg	0%
Տրեոնին	0.1mg	0.271mg	0%
Իզոլեյցին	0.147mg	0.339mg	0%
Լեյցին	0.259mg	0.656mg	0%
Լիզին	0.073mg	0.215mg	0%
Մեթիոնին	0.059mg	0.183mg	0%
Ֆենիլալանին	0.184mg	0.398mg	0%
Վալին	0.162mg	0.47mg	0%
Հիստիդին	0.077mg	0.185mg	0%
Ֆրուկտոզա		0.02g	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կուսկուս

1

Սպիտակուցներ: 3.79 գ

Ճարպեր: 0.16 գ

Ածխաջրեր: 23.22 գ

Ջուր: 72.57 գ

Այլ: 0.26 գ

Սպիտակաձավար

3

Սպիտակուցներ: 7.51 գ

Ճարպեր: 1.03 գ

Ածխաջրեր: 80.89 գ

Ջուր: 9.86 գ

Այլ: 0.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+636%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+98.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+543.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+248.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կուսկուս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ

Սպիտակաձավար

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.294 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-90.1%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1072.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+403.1%