Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1550%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +212.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +80%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +90.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6785%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +44.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +73.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +40.1%
հավասար Մագնեզիում ~64mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 151% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +24.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4200%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +200.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +243.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
1
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +143.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +70.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
1
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -38.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +101.5%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~1.844g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Թունա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Թունա Opinion
Կալորիականություն 313kcal 184kcal Հաց
Սպիտակուցներ 12.96g 29.91g Թունա
Ճարպեր 4.27g 6.28g Թունա
Վիտամին C 0.2mg 0mg Հաց
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 0g Հաց
Ածխաջրեր 55.77g 0g Հաց
Խոլեստերին 0mg 49mg Հաց
Մագնեզիում 59mg 64mg Թունա
Կալցիում 165mg 10mg Հաց
Կալիում 223mg 323mg Թունա
Երկաթ 4.09mg 1.31mg Հաց
Շաքար 6.42g Թունա
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 0g Հաց
Պղինձ 0.198mg 0.11mg Հաց
Ցինկ 1.47mg 0.77mg Հաց
Ֆոսֆոր 188mg 326mg Թունա
Նատրիում 601mg 50mg Թունա
Վիտամին A 0IU 2520IU Թունա
Վիտամին A 0µg 757µg Թունա
Վիտամին E 0.24mg Հաց
Մանգան 1.377mg 0.02mg Հաց
Սելեն 33.4µg 46.8µg Թունա
Վիտամին B1 0.439mg 0.278mg Հաց
Վիտամին B2 0.382mg 0.306mg Հաց
Վիտամին B3 6.25mg 10.54mg Թունա
Վիտամին B5 0.456mg 1.37mg Թունա
Վիտամին B6 0.153mg 0.525mg Թունա
Վիտամին B12 0µg 10.88µg Թունա
Վիտամին K 5.7µg Հաց
Folate, total 86µg 2µg Հաց
Choline, total 22.1mg Հաց
Հագեցած ճարպ 0.989g 1.612g Հաց
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 2.053g Թունա
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 1.844g Թունա
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.335mg Թունա
Տրեոնին 0.299mg 1.311mg Թունա
Իզոլեյցին 0.258mg 1.378mg Թունա
Լեյցին 0.461mg 2.431mg Թունա
Լիզին 0.215mg 2.747mg Թունա
Մեթիոնին 0.105mg 0.885mg Թունա
Ֆենիլալանին 0.315mg 1.168mg Թունա
Վալին 0.31mg 1.541mg Թունա
Հիստիդին 0.15mg 0.88mg Թունա
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.363g Թունա
22:6 n-3 (DHA) 0g 1.141g Թունա
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.16g Թունա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Թունա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Հաց
158%
Թունա
Mineral Summary Score
89%
Հաց
59%
Թունա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Հաց
Հաց is lower in Խոլեստերին (difference - 49mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հաց
Հաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.623g)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $6.7)
Which food is lower in Շաքար?
Թունա
Թունա is lower in Շաքար (difference - 6.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Թունա
Թունա is lower in Նատրիում (difference - 551mg)
Which food is lower in glycemic index?
Թունա
Թունա is lower in glycemic index (difference - 60)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: