Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Ցորեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Ցորեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +385.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +16.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +179.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +183%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +170.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +118.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +167.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +215.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +105%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +173.9%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.419mg
հավասար Վիտամին B3 ~6.738mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Ցորեն DV% diff.
Սելեն 33.4µg 89.4µg 102%
Մանգան 1.377mg 3.012mg 71%
Ֆոսֆոր 188mg 508mg 46%
Պղինձ 0.198mg 0.553mg 39%
Նատրիում 601mg 2mg 26%
Ցինկ 1.47mg 4.16mg 24%
Վիտամին B6 0.153mg 0.419mg 20%
Վիտամին B2 0.382mg 0.121mg 20%
Մագնեզիում 59mg 144mg 20%
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 19%
Կալցիում 165mg 34mg 13%
Folate, total 86µg 43µg 11%
Վիտամին B5 0.456mg 0.935mg 10%
Երկաթ 4.09mg 3.52mg 7%
Կալիում 223mg 431mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.978g 5%
Վիտամին K 5.7µg 5%
Ածխաջրեր 55.77g 71.13g 5%
Choline, total 22.1mg 4%
Վիտամին B3 6.25mg 6.738mg 3%
Ճարպեր 4.27g 2.47g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.344g 2%
Վիտամին B1 0.439mg 0.419mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.989g 0.454g 2%
Վիտամին E 0.24mg 2%
Կալորիականություն 313kcal 339kcal 1%
Սպիտակուցներ 12.96g 13.68g 1%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 71.13g N/A
Շաքար 6.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.176mg 0%
Տրեոնին 0.299mg 0.366mg 0%
Իզոլեյցին 0.258mg 0.533mg 0%
Լեյցին 0.461mg 0.934mg 0%
Լիզին 0.215mg 0.303mg 0%
Մեթիոնին 0.105mg 0.221mg 0%
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.681mg 0%
Վալին 0.31mg 0.594mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.322mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
3
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
14% 2% 71% 11% 2%
Սպիտակուցներ: 13.68 գ
Ճարպեր: 2.47 գ
Ածխաջրեր: 71.13 գ
Ջուր: 10.94 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +121.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~13.68g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
26% 19% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.454 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.344 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.978 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +196.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +75.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -54.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Ցորեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: