Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Նուշ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Նուշ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +171.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +241.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +881.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +488.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +693.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +310%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 81% 140% 193% 207% 65% 1% 86% 344% 285% 23%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +171.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +241.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +881.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +488.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +693.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +310%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1162.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +162.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +502.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +399.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +624.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +468750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +340.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 513% 0% 0% 52% 263% 68% 29% 32% 33% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1162.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +162.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +502.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +399.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +624.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +468750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +340.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +639.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +12702.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +493.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1972.6%
21% 50% 22% 4% 3%
Սպիտակուցներ: 21.15 գ
Ճարպեր: 49.93 գ
Ածխաջրեր: 21.55 գ
Ջուր: 4.41 գ
Այլ: 2.96 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +639.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +12702.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +493.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1972.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +315410%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7372.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.3%
8% 66% 26%
Հագեցած ճարպ: 3.802 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 31.551 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 12.329 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +315410%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7372.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +5542.9%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +42.9%
14% 78% 3% 2%
Օսլա: 0.72 գ
Սախարոզ: 3.95 գ
Գլյուկոզա: 0.17 գ
Ֆրուկտոզա: 0.11 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.04 գ
Գալակտոզա: 0.07 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +5542.9%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +42.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Նուշ Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Նուշ Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 9.05g 1.43g Նուշ
Սպիտակուցներ 21.15g 2.86g Նուշ
Ճարպեր 49.93g 0.39g Նուշ
Ածխաջրեր 21.55g 3.63g Նուշ
Կալորիականություն 579kcal 23kcal Նուշ
Օսլա 0.72g Նուշ
Ֆրուկտոզա 0.11g 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 4.35g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 12.5g 2.2g Նուշ
Կալցիում 269mg 99mg Նուշ
Երկաթ 3.71mg 2.71mg Նուշ
Մագնեզիում 270mg 79mg Նուշ
Ֆոսֆոր 481mg 49mg Նուշ
Կալիում 733mg 558mg Նուշ
Նատրիում 1mg 79mg Նուշ
Ցինկ 3.12mg 0.53mg Նուշ
Պղինձ 1.031mg 0.13mg Նուշ
Մանգան 2.179mg 0.897mg Նուշ
Սելեն 4.1µg 1µg Նուշ
Վիտամին A 2IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 0µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 25.63mg 2.03mg Նուշ
Վիտամին C 0mg 28.1mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.205mg 0.078mg Նուշ
Վիտամին B2 1.138mg 0.189mg Նուշ
Վիտամին B3 3.618mg 0.724mg Նուշ
Վիտամին B5 0.471mg 0.065mg Նուշ
Վիտամին B6 0.137mg 0.195mg Սպանախ հում
Folate, total 44µg 194µg Սպանախ հում
Վիտամին K 0µg 482.9µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.211mg 0.039mg Նուշ
Տրեոնին 0.601mg 0.122mg Նուշ
Իզոլեյցին 0.751mg 0.147mg Նուշ
Լեյցին 1.473mg 0.223mg Նուշ
Լիզին 0.568mg 0.174mg Նուշ
Մեթիոնին 0.157mg 0.053mg Նուշ
Ֆենիլալանին 1.132mg 0.129mg Նուշ
Վալին 0.855mg 0.161mg Նուշ
Հիստիդին 0.539mg 0.064mg Նուշ
Տրանս ճարպ 0.015g 0g Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 3.802g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 31.551g 0.01g Նուշ
Պոլիչհագեցած ճարպ 12.329g 0.165g Նուշ
20:2 n-6 c,c 0.002g Նուշ
18:2 n-6 c,c 12.32g Նուշ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g Նուշ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Նուշ Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
82%
Նուշ
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
142%
Նուշ
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 3.93g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.739g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $2.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Նուշ
Նուշ is lower in Նատրիում (difference - 78mg)
Which food is lower in glycemic index?
Նուշ
Նուշ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Նուշ
Նուշ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Նուշ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: