Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Կանաչ մանանեխ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Կանաչ մանանեխ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +39.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +88%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -25.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +117.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
հավասար Կալիում - 384
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 35% 62% 23% 25% 34% 3% 7% 56% 0% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +39.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +88%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -25.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +117.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
հավասար Կալիում - 384

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +108.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +708.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +27.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +367.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +162.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +146.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +137.1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 182% 41% 0% 234% 20% 26% 15% 13% 42% 9% 0% 644%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +108.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +708.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +27.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +367.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +162.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +146.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +137.1%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +27.9%
հավասար Ջուր - 90.7
հավասար Այլ - 1.35
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 4.67 գ
Ջուր: 90.7 գ
Այլ: 1.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +27.9%
հավասար Ջուր - 90.7
հավասար Այլ - 1.35

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +739.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -88.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +87.8%
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
7% 66% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +739.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -88.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +87.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Կանաչ մանանեխ հում
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Կանաչ մանանեխ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 1.47g Ռուկոլա
Սպիտակուցներ 2.58g 2.86g Կանաչ մանանեխ հում
Ճարպեր 0.66g 0.42g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 3.65g 4.67g Կանաչ մանանեխ հում
Կալորիականություն 25kcal 27kcal Կանաչ մանանեխ հում
Շաքար 2.05g 1.32g Կանաչ մանանեխ հում
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 3.2g Կանաչ մանանեխ հում
Կալցիում 160mg 115mg Ռուկոլա
Երկաթ 1.46mg 1.64mg Կանաչ մանանեխ հում
Մագնեզիում 47mg 32mg Ռուկոլա
Ֆոսֆոր 52mg 58mg Կանաչ մանանեխ հում
Կալիում 369mg 384mg Կանաչ մանանեխ հում
Նատրիում 27mg 20mg Կանաչ մանանեխ հում
Ցինկ 0.47mg 0.25mg Ռուկոլա
Պղինձ 0.076mg 0.165mg Կանաչ մանանեխ հում
Մանգան 0.321mg Ռուկոլա
Սելեն 0.3µg 0.9µg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին A 2373IU 3024IU Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին A, RAE 119µg 151µg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին E 0.43mg 2.01mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին C 15mg 70mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B1 0.044mg 0.08mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B2 0.086mg 0.11mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B3 0.305mg 0.8mg Կանաչ մանանեխ հում
Վիտամին B5 0.437mg 0.21mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.073mg 0.18mg Կանաչ մանանեխ հում
Folate, total 97µg 12µg Ռուկոլա
Վիտամին K 108.6µg 257.5µg Կանաչ մանանեխ հում
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.01g Կանաչ մանանեխ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.092g Կանաչ մանանեխ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.038g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Կանաչ մանանեխ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Ռուկոլա
102%
Կանաչ մանանեխ հում
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
25%
Կանաչ մանանեխ հում

Comparison summary

Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $1)
Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Շաքար (difference - 0.73g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.076g)
Which food is richer in vitamins?
Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Կանաչ մանանեխ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: