Համեմատել Ռուկոլա և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +61.6% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -65.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +68.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +51.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +85.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +71.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +12.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +179.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +233.3% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +572.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +87.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +294.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +372.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +77.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +119.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +137.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +167.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +344.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +100% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 108.6µg | 482.9µg | 312% |
| Վիտամին A | 119µg | 469µg | 39% |
| Մանգան | 0.321mg | 0.897mg | 25% |
| Folate, total | 97µg | 194µg | 24% |
| Երկաթ | 1.46mg | 2.71mg | 16% |
| Վիտամին C | 15mg | 28.1mg | 15% |
| Վիտամին E | 0.43mg | 2.03mg | 11% |
| Վիտամին B6 | 0.073mg | 0.195mg | 9% |
| Մագնեզիում | 47mg | 79mg | 8% |
| Վիտամին B2 | 0.086mg | 0.189mg | 8% |
| Վիտամին B5 | 0.437mg | 0.065mg | 7% |
| Կալցիում | 160mg | 99mg | 6% |
| Կալիում | 369mg | 558mg | 6% |
| Պղինձ | 0.076mg | 0.13mg | 6% |
| Վիտամին B1 | 0.044mg | 0.078mg | 3% |
| Վիտամին B3 | 0.305mg | 0.724mg | 3% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.6g | 2.2g | 2% |
| Նատրիում | 27mg | 79mg | 2% |
| Սպիտակուցներ | 2.58g | 2.86g | 1% |
| Ցինկ | 0.47mg | 0.53mg | 1% |
| Սելեն | 0.3µg | 1µg | 1% |
| Choline, total | 15.3mg | 19.3mg | 1% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.319g | 0.165g | 1% |
| Կալորիականություն | 25kcal | 23kcal | 0% |
| Protein per 100 calories | 10g | 12g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 97kcal | 80kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 400g | 435g | N/A |
| Ճարպեր | 0.66g | 0.39g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 2.05g | 1.43g | N/A |
| Ածխաջրեր | 3.65g | 3.63g | 0% |
| Շաքար | 2.05g | 0.42g | N/A |
| Ֆոսֆոր | 52mg | 49mg | 0% |
| Հագեցած ճարպ | 0.086g | 0.063g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.049g | 0.01g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0% | |
| Տրեոնին | 0.122mg | 0% | |
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 0% | |
| Լեյցին | 0.223mg | 0% | |
| Լիզին | 0.174mg | 0% | |
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0% | |
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 0% | |
| Վալին | 0.161mg | 0% | |
| Հիստիդին | 0.064mg | 0% | |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.58 գ
Ճարպեր:
0.66 գ
Ածխաջրեր:
3.65 գ
Ջուր:
91.71 գ
Այլ:
1.4 գ
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +69.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +10.9% |
հավասար
Ածխաջրեր
~3.63g
հավասար
Ջուր
~91.4g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.319 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +390% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +93.3% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -26.7% |