Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +61.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -65.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +68.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +51.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +85.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +71.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +179.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +233.3%
հավասար Ֆոսֆոր ~49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +572.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +87.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +295.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +372.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +119.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +137.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +167.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +344.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +26.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +22.9%
հավասար Ածխաջրեր ~3.63g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +390%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +93.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -26.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Սպանախ հում Opinion
Կալորիականություն 25kcal 23kcal Ռուկոլա
Սպիտակուցներ 2.58g 2.86g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.66g 0.39g Ռուկոլա
Վիտամին C 15mg 28.1mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 1.43g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 3.65g 3.63g Ռուկոլա
Մագնեզիում 47mg 79mg Սպանախ հում
Կալցիում 160mg 99mg Ռուկոլա
Կալիում 369mg 558mg Սպանախ հում
Երկաթ 1.46mg 2.71mg Սպանախ հում
Շաքար 2.05g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.2g Սպանախ հում
Պղինձ 0.076mg 0.13mg Սպանախ հում
Ցինկ 0.47mg 0.53mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 52mg 49mg Ռուկոլա
Նատրիում 27mg 79mg Ռուկոլա
Վիտամին A 2373IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A 119µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 0.43mg 2.03mg Սպանախ հում
Մանգան 0.321mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 0.3µg 1µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.044mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.086mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.305mg 0.724mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.437mg 0.065mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.073mg 0.195mg Սպանախ հում
Վիտամին K 108.6µg 482.9µg Սպանախ հում
Folate, total 97µg 194µg Սպանախ հում
Choline, total 15.3mg 19.3mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.01g Ռուկոլա
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.165g Ռուկոլա
Տրիպտոֆան 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
49%
Ռուկոլա
168%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 1.63g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.023g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 52mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: