Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սամիթ և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սամիթ vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 62% 65% 247% 49% 25% 28% 8% 165% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +307.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +266.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +152.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +43.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +245.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +47.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +22.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 283% 129% 0% 0% 15% 68% 29% 24% 43% 0% 0% 113% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +228.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +292.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +86.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +971.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սամիթ Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին C 85mg 30mg 61%
Երկաթ 6.59mg 1.8mg 60%
Մանգան 1.264mg 0.366mg 39%
Folate, total 150µg 14µg 34%
Վիտամին B2 0.296mg 0.09mg 16%
Կալցիում 208mg 51mg 16%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Կալիում 738mg 379mg 11%
Վիտամին A 386µg 306µg 9%
Վիտամին B3 1.57mg 0.4mg 7%
Վիտամին B6 0.185mg 0.099mg 7%
Նատրիում 61mg 213mg 7%
Մագնեզիում 55mg 81mg 6%
Վիտամին B5 0.397mg 0.172mg 5%
Ցինկ 0.91mg 0.36mg 5%
Պղինձ 0.146mg 0.179mg 4%
Ֆոսֆոր 66mg 46mg 3%
Սպիտակուցներ 3.46g 1.8g 3%
Choline, total 18mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 1.6g 2%
Սելեն 0.9µg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802g 0.04g 2%
Վիտամին B1 0.058mg 0.04mg 2%
Կալորիականություն 43kcal 19kcal 1%
Ածխաջրեր 7.02g 3.74g 1%
Ճարպեր 1.12g 0.2g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.92g 2.14g N/A
Շաքար 1.1g N/A
Հագեցած ճարպ 0.06g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095g 0.07g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.068mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.159mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.246mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.11mg 0%
Վալին 0.154mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.071mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 3.46 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 7.02 գ
Ջուր: 85.95 գ
Այլ: 2.45 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +92.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +460%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +87.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +53.1%
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
6% 84% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1905%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +35.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -50%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սամիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172233/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: