Chard raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 19 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (36 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -8.1 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 | 812 մգ |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
Chard raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 19 | |
Calories in 1 cup | 7 | 36 գ |
Calories in 1 leaf | 9 | 48 գ |
Chard raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
18348IU of 5,000IU
367%
Վիտամին E :
5.7մգ of 15մգ
38%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
90մգ of 90մգ
100%
Վիտամին B1:
0.12մգ of 1մգ
10%
Վիտամին B2:
0.27մգ of 1մգ
21%
Վիտամին B3:
1.2մգ of 16մգ
7.5%
Վիտամին B5:
0.52մգ of 5մգ
10%
Վիտամին B6:
0.3մգ of 1մգ
23%
Folate, total:
42µg of 400µg
11%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
54մգ of 550մգ
9.8%
Վիտամին K:
2490µg of 120µg
2075%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.8 գ of 50 գ
1.8 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.7 գ of 300 գ
3.7 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.7 գ of 2,000 գ
92.7 գ (5% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
51մգ of 280մգ
18%
Տրեոնին:
249մգ of 1,050մգ
24%
Իզոլեյցին:
441մգ of 1,400մգ
32%
Լեյցին:
390մգ of 2,730մգ
14%
Լիզին:
297մգ of 2,100մգ
14%
Մեթիոնին:
57մգ of 1,050մգ
5.4%
Ֆենիլալանին:
330մգ of 1,750մգ
19%
Վալին:
330մգ of 1,820մգ
18%
Հիստիդին:
108մգ of 700մգ
15%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.07 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.1 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.6 գ
Այլ:
1 գ
Chard raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 19kcal | 1% | 97% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.8g | 4% | 79% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.2g | 0% | 88% | 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 30mg | 33% | 16% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 3.7g | 1% | 63% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 2.1g | N/A | 66% | 25.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 81mg | 19% | 17% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 51mg | 5% | 33% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 379mg | 11% | 20% | 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1.8mg | 23% | 41% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 1.1g | N/A | 66% | 8.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.6g | 6% | 42% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.18mg | 20% | 33% | 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.36mg | 3% | 77% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 46mg | 7% | 78% | 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 213mg | 9% | 41% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 306µg | 34% | 23% | |
Վիտամին E | 1.9mg | 13% | 41% | 1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
Մանգան | 0.37mg | 16% | 42% | |
Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 78% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 71% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.4mg | 3% | 81% | 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.17mg | 3% | 83% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 830µg | 692% | 41% | 8.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 14µg | 4% | 54% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Choline, total | 18mg | 3% | 77% | |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 89% | 196.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 85% | 245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 88% | 673.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 93% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.08mg | 0% | 91% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.15mg | 0% | 88% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.13mg | 0% | 92% | 18.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.1mg | 0% | 91% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.11mg | 0% | 90% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.11mg | 0% | 91% | 18.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.04mg | 0% | 92% | 20.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 19
օրական դոզայի %-ը*
0.31%
Ճարպ ընդհանուր
0.2գ
0.14%
Հագեցած ճարպեր 0.03գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
9.3%
Աղ 213մգ
1.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3.7գ
6.4%
Բջջանյութ
1.6գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1.8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
51մգ
5.1%
Երկաթ
1.8մգ
23%
Կալիում
379մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև