Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Ծովախեցգետին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Ծովախեցգետին infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 27% 23% 19% 271% 104% 100% 73% 9.7% 234%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +677.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +204.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +593.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3040%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +103.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +28.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +200.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3301.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +141%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 0.12% 37% 0% 5.8% 21% 52% 60% 36% 416% 0.75% 38% 44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +835.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +15566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +635.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +116.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +69.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
18% 80% 2%
Սպիտակուցներ: 17.88 գ
Ճարպեր: 0.74 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 79.69 գ
Այլ: 1.69 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2594.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +833.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
34% 22% 44%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.201 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.129 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.258 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3314%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4262.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Ծովախեցգետին
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Ծովախեցգետին Opinion
Կալորիականություն 446kcal 83kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 17.88g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 0.74g Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 3.3mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 97mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 36mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 91mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 259mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 0.5mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0g Ծովախեցգետին
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.814mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 3.81mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 234mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 563mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 2IU Սոյա հում
Վիտամին A 1µg 1µg
Վիտամին E 0.85mg 1.84mg Ծովախեցգետին
Մանգան 2.517mg 0.074mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 42.9µg Ծովախեցգետին
Վիտամին B1 0.874mg 0.023mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.093mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 2.747mg Ծովախեցգետին
Վիտամին B5 0.793mg 0.997mg Ծովախեցգետին
Վիտամին B6 0.377mg 0.156mg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 3.33µg Ծովախեցգետին
Վիտամին K 47µg 0.3µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 51µg Սոյա հում
Տրանս ճարպ 0g 0.014g Սոյա հում
Choline, total 115.9mg 80.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.201g Ծովախեցգետին
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.129g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.258g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.226mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.727mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.776mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.307mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 1.386mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.452mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.708mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.806mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.393mg Սոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.101g Ծովախեցգետին
22:6 n-3 (DHA) 0.067g Ծովախեցգետին
22:5 n-3 (DPA) 0.009g Ծովախեցգետին
20:2 n-6 c,c 0.005g Ծովախեցգետին

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Ծովախեցգետին
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
56%
Ծովախեցգետին
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
89%
Ծովախեցգետին

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 561mg)
Which food is cheaper?
Սոյա հում
Սոյա հում is cheaper (difference - $8.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ծովախեցգետին
Ծովախեցգետին is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ծովախեցգետին
Ծովախեցգետին is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.683g)
Which food is lower in glycemic index?
Ծովախեցգետին
Ծովախեցգետին is lower in glycemic index (difference - 14)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ծովախեցգետին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171966/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: