Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Գազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Գազար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 9.9% 28% 11% 15% 6.5% 15% 9% 19% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +803.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +188.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +120.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +40%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +527.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +900%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -12.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1002% 13% 0% 17% 13% 18% 16% 32% 0% 33% 14% 4.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +376.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +207.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +225.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3558.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +921.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +119.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +78.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +320%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 0.93 գ
Ճարպեր: 0.24 գ
Ածխաջրեր: 9.58 գ
Ջուր: 88.29 գ
Այլ: 0.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +207.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +79.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +163.9%
հավասար Ջուր ~88.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
22% 8% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.117 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +41%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +40%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
23% 58% 10% 9%
Օսլա: 1.43 գ
Սախարոզ: 3.59 գ
Գլյուկոզա: 0.59 գ
Ֆրուկտոզա: 0.55 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +5028.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +436.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +266.7%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Գազար
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Գազար Opinion
Կալորիականություն 23kcal 41kcal Գազար
Սպիտակուցներ 2.86g 0.93g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.39g 0.24g Սպանախ հում
Վիտամին C 28.1mg 5.9mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 6.78g Գազար
Ածխաջրեր 3.63g 9.58g Գազար
Մագնեզիում 79mg 12mg Սպանախ հում
Կալցիում 99mg 33mg Սպանախ հում
Կալիում 558mg 320mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 0.3mg Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 4.74g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.8g Գազար
Պղինձ 0.13mg 0.045mg Սպանախ հում
Ցինկ 0.53mg 0.24mg Սպանախ հում
Օսլա 1.43g Գազար
Ֆոսֆոր 49mg 35mg Սպանախ հում
Նատրիում 79mg 69mg Գազար
Վիտամին A 9377IU 16706IU Գազար
Վիտամին A 469µg 835µg Գազար
Վիտամին E 2.03mg 0.66mg Սպանախ հում
Մանգան 0.897mg 0.143mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 0.1µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.078mg 0.066mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.058mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.983mg Գազար
Վիտամին B5 0.065mg 0.273mg Գազար
Վիտամին B6 0.195mg 0.138mg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 13.2µg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 19µg Սպանախ հում
Choline, total 19.3mg 8.8mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.037g Գազար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.014g Գազար
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.117g Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.012mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg 0.191mg Գազար
Իզոլեյցին 0.147mg 0.077mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg 0.102mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.101mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg 0.02mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.061mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg 0.069mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg 0.04mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g 0.55g Գազար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Գազար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
168%
Սպանախ հում
91%
Գազար
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
12%
Գազար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 4.32g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 7)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Գազար
Գազար is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գազար
Գազար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.026g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Գազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: