Համեմատել Սպանախ հում և Գազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +558.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +200% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +74.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +803.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +188.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +120.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +40% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +527.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +900% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -12.7% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +376.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +207.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +18.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +225.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +41.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +3558.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +921.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +78% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +35.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +320% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 482.9µg | 13.2µg | 391% |
| Folate, total | 194µg | 19µg | 44% |
| Վիտամին A | 469µg | 835µg | 41% |
| Մանգան | 0.897mg | 0.143mg | 33% |
| Երկաթ | 2.71mg | 0.3mg | 30% |
| Վիտամին C | 28.1mg | 5.9mg | 25% |
| Մագնեզիում | 79mg | 12mg | 16% |
| Վիտամին B2 | 0.189mg | 0.058mg | 10% |
| Պղինձ | 0.13mg | 0.045mg | 9% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 0.66mg | 9% |
| Կալցիում | 99mg | 33mg | 7% |
| Կալիում | 558mg | 320mg | 7% |
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 0.93g | 4% |
| Վիտամին B5 | 0.065mg | 0.273mg | 4% |
| Վիտամին B6 | 0.195mg | 0.138mg | 4% |
| Ցինկ | 0.53mg | 0.24mg | 3% |
| Ածխաջրեր | 3.63g | 9.58g | 2% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 2.8g | 2% |
| Ֆոսֆոր | 49mg | 35mg | 2% |
| Սելեն | 1µg | 0.1µg | 2% |
| Վիտամին B3 | 0.724mg | 0.983mg | 2% |
| Choline, total | 19.3mg | 8.8mg | 2% |
| Կալորիականություն | 23kcal | 41kcal | 1% |
| Օսլա | 1.43g | 1% | |
| Վիտամին B1 | 0.078mg | 0.066mg | 1% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0.55g | 1% |
| Protein per 100 calories | 12g | 2.3g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 80kcal | 441kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 435g | 244g | N/A |
| Ճարպեր | 0.39g | 0.24g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | 6.78g | N/A |
| Շաքար | 0.42g | 4.74g | N/A |
| Նատրիում | 79mg | 69mg | 0% |
| Հագեցած ճարպ | 0.063g | 0.037g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | 0.014g | 0% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.165g | 0.117g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0.012mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.122mg | 0.191mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 0.077mg | 0% |
| Լեյցին | 0.223mg | 0.102mg | 0% |
| Լիզին | 0.174mg | 0.101mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0.02mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 0.061mg | 0% |
| Վալին | 0.161mg | 0.069mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.064mg | 0.04mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Սպիտակուցներ:
0.93 գ
Ճարպեր:
0.24 գ
Ածխաջրեր:
9.58 գ
Ջուր:
88.29 գ
Այլ:
0.96 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +207.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +62.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +163.9% |
հավասար
Ջուր
~88.29g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.117 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +41% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -41.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +40% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.07 գ
Գլյուկոզա:
0.11 գ
Ֆրուկտոզա:
0.15 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.1 գ
Օսլա:
1.43 գ
Սախարոզ:
3.59 գ
Գլյուկոզա:
0.59 գ
Ֆրուկտոզա:
0.55 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ | +5028.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա | +436.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա | +266.7% |
հավասար
Լակտոզա
~0g
հավասար
Մալթոզ
~0g