Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Կոլար

Համեմատել Սպանախ հում և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +192.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +162%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +476.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +182.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +152.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +96%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +36.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +134.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +30%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +86.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +310.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +20.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.742mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~437.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կոլար DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 437.1µg 38%
Երկաթ 2.71mg 0.47mg 28%
Վիտամին A 469µg 251µg 24%
Folate, total 194µg 129µg 16%
Կալցիում 99mg 232mg 13%
Մագնեզիում 79mg 27mg 12%
Մանգան 0.897mg 0.658mg 10%
Կալիում 558mg 213mg 10%
Պղինձ 0.13mg 0.046mg 9%
Վիտամին C 28.1mg 35.3mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 4g 7%
Վիտամին B2 0.189mg 0.13mg 5%
Վիտամին B5 0.065mg 0.267mg 4%
Ցինկ 0.53mg 0.21mg 3%
Ֆոսֆոր 49mg 25mg 3%
Նատրիում 79mg 17mg 3%
Վիտամին E 2.03mg 2.26mg 2%
Վիտամին B6 0.195mg 0.165mg 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.054mg 2%
Ածխաջրեր 3.63g 5.42g 1%
Choline, total 19.3mg 23.2mg 1%
Սելեն 1µg 1.3µg 1%
Կալորիականություն 23kcal 32kcal 0%
Սպիտակուցներ 2.86g 3.02g 0%
Ճարպեր 0.39g 0.61g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 1.42g N/A
Շաքար 0.42g 0.46g N/A
Վիտամին B3 0.724mg 0.742mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.055g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.201g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.1mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.151mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.087mg 0%
Վալին 0.161mg 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.047mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +49.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~3.02g
հավասար Ջուր ~89.62g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +21.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: