Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Կոլար

Համեմատել Սպանախ հում և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սպանախ հում
Սպանախ հում
7
:
3
Կոլար
Կոլար
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +476.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +192.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +96%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +162%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +152.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +182.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +36.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +134.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +30%
Սպանախ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Կոլար
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 70% 18% 20% 11% 19% 3% 6% 16% 86% 8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +476.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +192.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +96%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +162%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +152.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +182.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +36.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +134.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +30%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սպանախ հում
Սպանախ հում
6
:
4
Կոլար
Կոլար
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +86.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +310.8%
հավասար Վիտամին B3 - 0.742
հավասար Վիտամին K - 437.1
Սպանախ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Կոլար
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 302% 46% 0% 118% 14% 30% 14% 17% 39% 97% 0% 1093%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +86.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +310.8%
հավասար Վիտամին B3 - 0.742
հավասար Վիտամին K - 437.1

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպանախ հում
Սպանախ հում
2
:
3
Կոլար
Կոլար
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +49.3%
հավասար Սպիտակուցներ - 3.02
հավասար Ջուր - 89.62
Սպանախ հում
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Կոլար
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +49.3%
հավասար Սպիտակուցներ - 3.02
հավասար Ջուր - 89.62

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սպանախ հում
Սպանախ հում
0
:
3
Կոլար
Կոլար
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +21.8%
Սպանախ հում
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Կոլար
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.201 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +21.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Կոլար
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կոլար Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 1.42g Սպանախ հում
Սպիտակուցներ 2.86g 3.02g Կոլար
Ճարպեր 0.39g 0.61g Կոլար
Ածխաջրեր 3.63g 5.42g Կոլար
Կալորիականություն 23kcal 32kcal Կոլար
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 0.46g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 4g Կոլար
Կալցիում 99mg 232mg Կոլար
Երկաթ 2.71mg 0.47mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 79mg 27mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 49mg 25mg Սպանախ հում
Կալիում 558mg 213mg Սպանախ հում
Նատրիում 79mg 17mg Կոլար
Ցինկ 0.53mg 0.21mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.13mg 0.046mg Սպանախ հում
Մանգան 0.897mg 0.658mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 1.3µg Կոլար
Վիտամին A 9377IU 5019IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 469µg 251µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 2.26mg Կոլար
Վիտամին C 28.1mg 35.3mg Կոլար
Վիտամին B1 0.078mg 0.054mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.13mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.742mg Կոլար
Վիտամին B5 0.065mg 0.267mg Կոլար
Վիտամին B6 0.195mg 0.165mg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 129µg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 437.1µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.031mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg 0.086mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg 0.1mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.223mg 0.151mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.117mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg 0.033mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.087mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg 0.12mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg 0.047mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.055g Կոլար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.03g Կոլար
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.201g Կոլար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Կոլար
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
181%
Սպանախ հում
147%
Կոլար
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
25%
Կոլար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.04g)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կոլար
Կոլար is lower in Նատրիում (difference - 62mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլար
Կոլար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.008g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: