Համեմատել Սպանախ հում և Հազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +507.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +175% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +187.6% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +215.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +348.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +194.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր | +69% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +258.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +66.7% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -64.6% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +205.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +26.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +822.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +11.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +136.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +93.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +116.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +282.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +410.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +106.2% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 482.9µg | 126.3µg | 297% |
| Folate, total | 194µg | 38µg | 39% |
| Մանգան | 0.897mg | 0.25mg | 28% |
| Երկաթ | 2.71mg | 0.86mg | 23% |
| Վիտամին C | 28.1mg | 9.2mg | 21% |
| Մագնեզիում | 79mg | 13mg | 16% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 0.22mg | 12% |
| Կալիում | 558mg | 194mg | 11% |
| Պղինձ | 0.13mg | 0.029mg | 11% |
| Վիտամին A | 469µg | 370µg | 11% |
| Վիտամին B2 | 0.189mg | 0.08mg | 8% |
| Վիտամին B6 | 0.195mg | 0.09mg | 8% |
| Կալցիում | 99mg | 36mg | 6% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 1.3g | 4% |
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 1.36g | 3% |
| Ցինկ | 0.53mg | 0.18mg | 3% |
| Ֆոսֆոր | 49mg | 29mg | 3% |
| Նատրիում | 79mg | 28mg | 2% |
| Վիտամին B3 | 0.724mg | 0.375mg | 2% |
| Սելեն | 1µg | 0.6µg | 1% |
| Վիտամին B1 | 0.078mg | 0.07mg | 1% |
| Վիտամին B5 | 0.065mg | 0.134mg | 1% |
| Choline, total | 19.3mg | 13.6mg | 1% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.165g | 0.082g | 1% |
| Կալորիականություն | 23kcal | 15kcal | 0% |
| Protein per 100 calories | 12g | 9.1g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 80kcal | 110kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 435g | 667g | N/A |
| Ճարպեր | 0.39g | 0.15g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | 1.57g | N/A |
| Ածխաջրեր | 3.63g | 2.87g | 0% |
| Շաքար | 0.42g | 0.78g | N/A |
| Հագեցած ճարպ | 0.063g | 0.02g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | 0.006g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0.009mg | 0% |
| Տրեոնին | 0.122mg | 0.059mg | 0% |
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 0.084mg | 0% |
| Լեյցին | 0.223mg | 0.079mg | 0% |
| Լիզին | 0.174mg | 0.084mg | 0% |
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0.016mg | 0% |
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 0.055mg | 0% |
| Վալին | 0.161mg | 0.07mg | 0% |
| Հիստիդին | 0.064mg | 0.022mg | 0% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 0.43g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Սպիտակուցներ:
1.36 գ
Ճարպեր:
0.15 գ
Ածխաջրեր:
2.87 գ
Ջուր:
94.98 գ
Այլ:
0.64 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +110.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +160% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +26.5% |
հավասար
Ջուր
~94.98g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.082 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +66.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +101.2% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -68.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.07 գ
Գլյուկոզա:
0.11 գ
Ֆրուկտոզա:
0.15 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.1 գ
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0.36 գ
Ֆրուկտոզա:
0.43 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա | +227.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա | +186.7% |
հավասար
Օսլա
~0g
հավասար
Լակտոզա
~0g
հավասար
Մալթոզ
~0g