Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սև պղպեղ և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սև պղպեղ vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 122% 133% 117% 364% 443% 32% 68% 2.6% 1663% 27%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1242.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +194%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +169.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +167.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +556.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +132.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +67.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -40%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +669.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 9% 21% 0% 27% 42% 21% 84% 67% 0% 409% 13% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +82.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +396.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +7340.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +498.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +58.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +302.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +11.8%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.318mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 64% 12% 10%
Սպիտակուցներ: 10.39 գ
Ճարպեր: 3.26 գ
Ածխաջրեր: 63.95 գ
Ջուր: 12.46 գ
Այլ: 9.94 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +32%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +332.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +14.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 24% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.392 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.739 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.998 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +150.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -65.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +11%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սև պղպեղ Գարի
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սև պղպեղ Գարի DV% diff.
Մանգան 12.753mg 1.943mg 470%
Վիտամին K 163.7µg 2.2µg 135%
Պղինձ 1.33mg 0.498mg 92%
Երկաթ 9.71mg 3.6mg 76%
Սելեն 4.9µg 37.7µg 60%
Վիտամին B1 0.108mg 0.646mg 45%
Կալցիում 443mg 33mg 41%
Բջջանյութ(Fiber) 25.3g 17.3g 32%
Կալիում 1329mg 452mg 26%
Վիտամին B5 1.399mg 0.282mg 22%
Վիտամին B3 1.143mg 4.604mg 22%
Ֆոսֆոր 158mg 264mg 15%
Ցինկ 1.19mg 2.77mg 14%
Մագնեզիում 171mg 133mg 9%
Վիտամին B2 0.18mg 0.285mg 8%
Կալորիականություն 251kcal 354kcal 5%
Հագեցած ճարպ 1.392g 0.482g 4%
Սպիտակուցներ 10.39g 12.48g 4%
Վիտամին E 1.04mg 0.57mg 3%
Վիտամին A 27µg 1µg 3%
Ածխաջրեր 63.95g 73.48g 3%
Choline, total 11.3mg 2%
Վիտամին B6 0.291mg 0.318mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.998g 1.108g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.739g 0.295g 1%
Folate, total 17µg 19µg 1%
Ճարպեր 3.26g 2.3g 1%
Զուտ ածխաջրեր 38.65g 56.18g N/A
Շաքար 0.64g 0.8g N/A
Նատրիում 20mg 12mg 0%
Տրիպտոֆան 0.058mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 0.244mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 0.366mg 0.456mg 0%
Լեյցին 1.014mg 0.848mg 0%
Լիզին 0.244mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.096mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 0.446mg 0.7mg 0%
Վալին 0.547mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.159mg 0.281mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.23g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.152g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սև պղպեղ Գարի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
54%
Սև պղպեղ
33%
Գարի
Mineral Summary Score
297%
Սև պղպեղ
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սև պղպեղ
Սև պղպեղ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Սև պղպեղ
Սև պղպեղ is lower in Շաքար (difference - 0.16g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.91g)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 4)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սև պղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170931/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: