Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Red leaf lettuce
  5. Compare
  6. Red leaf lettuce vs. Winter squash

Համեմատել Red leaf lettuce և Winter squash սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Red leaf lettuce vs Winter squash infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
5
:
5
Winter squash
Winter squash
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +275%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +28.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +192.9%
հավասար Մագնեզիում - 13
հավասար Ցինկ - 0.22
հավասար Մանգան - 0.187
Red leaf lettuce
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 10% 45% 9% 12% 17% 4% 6% 10% 27% 9%
Winter squash
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 7% 17% 10% 9% 22% 1% 6% 28% 25% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +275%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +28.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -96%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +192.9%
հավասար Մագնեզիում - 13
հավասար Ցինկ - 0.22
հավասար Մանգան - 0.187

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
6
:
4
Winter squash
Winter squash
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +3088.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +159.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +54.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +61%
Red leaf lettuce
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 450% 3% 0% 13% 16% 18% 7% 9% 24% 27% 0% 351%
Winter squash
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 314% 3% 0% 32% 4% 16% 10% 15% 38% 15% 0% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +3088.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +159.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +54.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +61%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
2
:
3
Winter squash
Winter squash
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +291.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +27.3%
հավասար Ջուր - 89.21
Red leaf lettuce
2% 96%
Սպիտակուցներ: 1.33 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 2.26 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.55 գ
Winter squash
9% 89%
Սպիտակուցներ: 0.89 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 8.85 գ
Ջուր: 89.21 գ
Այլ: 0.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +291.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +27.3%
հավասար Ջուր - 89.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce
1
:
2
Winter squash
Winter squash
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -76.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +420%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +104.2%
Red leaf lettuce
18% 5% 77%
Հագեցած ճարպ: 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.072 գ
Winter squash
29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.072 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.147 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -76.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +420%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +104.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Red leaf lettuce Winter squash
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Red leaf lettuce Winter squash Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.36g 6.05g Winter squash
Սպիտակուցներ 1.33g 0.89g Red leaf lettuce
Ճարպեր 0.22g 0.35g Winter squash
Ածխաջրեր 2.26g 8.85g Winter squash
Կալորիականություն 16kcal 37kcal Winter squash
Ֆրուկտոզա 0.28g Red leaf lettuce
Շաքար 0.48g 3.3g Red leaf lettuce
Բջջանյութ(Fiber) 0.9g 2.8g Winter squash
Կալցիում 33mg 22mg Red leaf lettuce
Երկաթ 1.2mg 0.44mg Red leaf lettuce
Մագնեզիում 12mg 13mg Winter squash
Ֆոսֆոր 28mg 19mg Red leaf lettuce
Կալիում 187mg 241mg Winter squash
Նատրիում 25mg 1mg Winter squash
Ցինկ 0.2mg 0.22mg Winter squash
Պղինձ 0.028mg 0.082mg Winter squash
Մանգան 0.203mg 0.187mg Red leaf lettuce
Սելեն 1.5µg 0.4µg Red leaf lettuce
Վիտամին A 7492IU 5223IU Red leaf lettuce
Վիտամին A, RAE 375µg 261µg Red leaf lettuce
Վիտամին E 0.15mg 0.12mg Red leaf lettuce
Վիտամին C 3.7mg 9.6mg Winter squash
Վիտամին B1 0.064mg 0.016mg Red leaf lettuce
Վիտամին B2 0.077mg 0.067mg Red leaf lettuce
Վիտամին B3 0.321mg 0.495mg Winter squash
Վիտամին B5 0.144mg 0.234mg Winter squash
Վիտամին B6 0.1mg 0.161mg Winter squash
Folate, total 36µg 20µg Red leaf lettuce
Վիտամին K 140.3µg 4.4µg Red leaf lettuce
Տրիպտոֆան 0.022mg 0.013mg Red leaf lettuce
Տրեոնին 0.048mg 0.027mg Red leaf lettuce
Իզոլեյցին 0.038mg 0.035mg Red leaf lettuce
Լեյցին 0.07mg 0.05mg Red leaf lettuce
Լիզին 0.045mg 0.033mg Red leaf lettuce
Մեթիոնին 0.016mg 0.011mg Red leaf lettuce
Ֆենիլալանին 0.067mg 0.035mg Red leaf lettuce
Վալին 0.048mg 0.038mg Red leaf lettuce
Հիստիդին 0.019mg 0.017mg Red leaf lettuce
Հագեցած ճարպ 0.017g 0.072g Red leaf lettuce
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005g 0.026g Winter squash
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072g 0.147g Winter squash

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Red leaf lettuce Winter squash
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Հազար
Հազար
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Սպանախ հում
Սպանախ հում
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce vs Kale raw
Kale raw
Winter squash
Winter squash vs Դդում
Դդում
Winter squash
Winter squash vs Դդմիկ
Դդմիկ
Winter squash
Winter squash vs Սմբուկ
Սմբուկ

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
76%
Red leaf lettuce
38%
Winter squash
Mineral Summary Score
14%
Red leaf lettuce
12%
Winter squash

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Winter squash
Winter squash is lower in Նատրիում (difference - 24mg)
Which food is lower in Շաքար?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Շաքար (difference - 2.82g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.055g)
Which food is lower in glycemic index?
Red leaf lettuce
Red leaf lettuce is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Red leaf lettuce - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
  2. Winter squash - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170490/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: