Drum fish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Drum fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 153 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10.2 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 82% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 80% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 75% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 75% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 74% of foods
Drum fish calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 153 | |
Calories in 3 oz | 130 | 85 g |
Calories in 1 fillet | 236 | 154 g |
Drum fish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Drum fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
77 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
1.15 մգ of 8 մգ
14%
Մագնեզիում:
38 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
231 մգ of 700 մգ
33%
Կալիում:
353 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
96 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
0.85 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.297 մգ of 1 մգ
33%
Մանգան:
0.897 մգ of 2 մգ
39%
Սելեն:
16.2 µg of 55 µg
29%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
353 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.297 մգ
TOP 25%
Կալցիում
77 մգ
TOP 26%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Ֆոսֆոր
231 մգ
TOP 27%
Մանգան
0.897 մգ
TOP 33%
Նատրիում
96 մգ
TOP 49%
Սելեն
16.2 µg
TOP 52%
Երկաթ
1.15 մգ
TOP 56%
Ցինկ
0.85 մգ
TOP 57%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
196 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.081 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.207 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
2.862 մգ of 16 մգ
18%
Վիտամին B5:
0.865 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.346 մգ of 1 մգ
27%
Folate, total:
17 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
2.31 µg of 2 µg
96%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2.31 µg
TOP 28%
Վիտամին A
196 IU
TOP 35%
Վիտամին B6
0.346 մգ
TOP 36%
Վիտամին B5
0.865 մգ
TOP 39%
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին B2
0.207 մգ
TOP 44%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
2.862 մգ
TOP 52%
Վիտամին B1
0.081 մգ
TOP 55%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 45%
22.49 գ of 50 գ
45%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.32 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.94 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.25 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
252 մգ of 280 մգ
90%
Տրեոնին:
986 մգ of 1,050 մգ
94%
Իզոլեյցին:
1036 մգ of 1,400 մգ
74%
Լեյցին:
1828 մգ of 2,730 մգ
67%
Լիզին:
2065 մգ of 2,100 մգ
98%
Մեթիոնին:
666 մգ of 1,050 մգ
63%
Ֆենիլալանին:
878 մգ of 1,750 մգ
50%
Վալին:
1159 մգ of 1,820 մգ
64%
Հիստիդին:
662 մգ of 700 մգ
95%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.434 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.807 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.479 գ
Drum fish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 153kcal | 8% | 59% | 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 22.49g | 54% | 18% | 8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 6.32g | 10% | 45% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1mg | 1% | 42% | 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 82mg | 27% | 20% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.15mg | 14% | 56% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 77mg | 8% | 26% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 353mg | 10% | 25% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.3mg | 33% | 25% | 2.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.85mg | 8% | 57% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 231mg | 33% | 27% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 96mg | 4% | 49% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 196IU | 4% | 35% | 85.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 59µg | 7% | 32% | |
Մանգան | 0.9mg | 39% | 33% | |
Սելեն | 16.2µg | 29% | 52% | |
Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 55% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 44% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.86mg | 18% | 52% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.87mg | 17% | 39% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.35mg | 27% | 36% | 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 2.31µg | 96% | 28% | 3.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 17µg | 4% | 51% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.43g | 7% | 54% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.81g | N/A | 45% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.48g | N/A | 38% | 31.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.25mg | 0% | 56% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.99mg | 0% | 57% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.04mg | 0% | 57% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.83mg | 0% | 57% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 2.07mg | 0% | 55% | 4.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.67mg | 0% | 53% | 6.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.88mg | 0% | 59% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.16mg | 0% | 56% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.66mg | 0% | 61% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.3g | N/A | 33% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.37g | N/A | 34% | 4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.19g | N/A | 33% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 153
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
27%
Խոլեստերին 82մգ
4%
Աղ 96մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
77մգ
8%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
353մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև