French rolls - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 63 (medium) |
| Glycemic load | 11 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 277 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 47 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 roll (38 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.2 (acidic) |
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 83% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 83% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 80% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 79% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 78% of foods
French rolls calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 277 | |
| Calories in 1 oz | 79 | 28.35 g |
| Calories in 1 roll | 105 | 38 g |
French rolls սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
French rolls Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
91 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
2.71 մգ of 8 մգ
34%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
84 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
114 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
574 մգ of 2,300 մգ
25%
Ցինկ:
0.9 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.135 մգ of 1 մգ
15%
Մանգան:
0.559 մգ of 2 մգ
24%
Սելեն:
27.9 µg of 55 µg
51%
Choline, total:
14.8 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
574 մգ
TOP 17%
Կալցիում
91 մգ
TOP 24%
Երկաթ
2.71 մգ
TOP 25%
Սելեն
27.9 µg
TOP 35%
Մանգան
0.559 մգ
TOP 37%
Պղինձ
0.135 մգ
TOP 41%
Ցինկ
0.9 մգ
TOP 56%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
84 մգ
TOP 68%
Կալիում
114 մգ
TOP 79%
Choline, total
14.8 մգ
TOP 80%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.3 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.523 մգ of 1 մգ
44%
Վիտամին B2:
0.3 մգ of 1 մգ
23%
Վիտամին B3:
4.352 մգ of 16 մգ
27%
Վիտամին B5:
0.452 մգ of 5 մգ
9%
Վիտամին B6:
0.039 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
113 µg of 400 µg
28%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1.8 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.523 մգ
TOP 17%
Folate, total
113 µg
TOP 22%
Վիտամին B2
0.3 մգ
TOP 26%
Վիտամին B3
4.352 մգ
TOP 38%
Վիտամին B5
0.452 մգ
TOP 62%
Վիտամին K
1.8 µg
TOP 66%
Վիտամին E
0.3 մգ
TOP 67%
Վիտամին B6
0.039 մգ
TOP 83%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.6 գ of 50 գ
17%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.3 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
50.2 գ of 300 գ
17%
Ջուր:
Daily Value: 2%
34.8 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
2.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
99 մգ of 280 մգ
35%
Տրեոնին:
255 մգ of 1,050 մգ
24%
Իզոլեյցին:
336 մգ of 1,400 մգ
24%
Լեյցին:
608 մգ of 2,730 մգ
22%
Լիզին:
231 մգ of 2,100 մգ
11%
Մեթիոնին:
153000 մգ of 1,050 մգ
14,571%
Ֆենիլալանին:
422 մգ of 1,750 մգ
24%
Վալին:
380 մգ of 1,820 մգ
21%
Հիստիդին:
188 մգ of 700 մգ
27%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.962 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.961 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.834 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.31 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.2 գ
Այլ:
46.69 գ
French rolls սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 277kcal | 14% | 33% |
5.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 8.6g | 20% | 48% |
3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 4.3g | 7% | 54% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 47g | N/A | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 50.2g | 17% | 21% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.71mg | 34% | 25% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Կալցիում | 91mg | 9% | 24% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 114mg | 3% | 79% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.31g | N/A | 73% |
28.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.2g | 13% | 25% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.14mg | 15% | 41% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.9mg | 8% | 56% |
7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 84mg | 12% | 68% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 574mg | 25% | 17% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.3mg | 2% | 67% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.56mg | 24% | 37% | |
| Սելեն | 27.9µg | 51% | 35% | |
| Վիտամին B1 | 0.52mg | 44% | 17% |
2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.3mg | 23% | 26% |
2.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.35mg | 27% | 38% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.45mg | 9% | 62% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 83% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 1.8µg | 2% | 66% |
56.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 113µg | 28% | 22% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.96g | 5% | 61% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.96g | N/A | 54% |
5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.83g | N/A | 49% |
56.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.26mg | 0% | 81% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.34mg | 0% | 79% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.61mg | 0% | 80% |
4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.23mg | 0% | 84% |
2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 153mg | 15% | 78% |
1593.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.42mg | 0% | 78% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.38mg | 0% | 80% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.19mg | 0% | 80% |
4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 277
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
25%
Աղ 574մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
50գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
91մգ
9%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
114մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև