Popovers - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 371 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 71 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.6 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 94% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 93% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 90% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 81% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 80% of foods
Popovers calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 371 | |
Calories in 1 oz | 105 | 28.35 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
32 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
2.97 մգ of 8 մգ
37%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
100 մգ of 700 մգ
14%
Կալիում:
100 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
906 մգ of 2,300 մգ
39%
Ցինկ:
0.88 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.171 մգ of 1 մգ
19%
Մանգան:
0.741 մգ of 2 մգ
32%
Սելեն:
37.6 µg of 55 µg
68%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
906 մգ
TOP 7%
Երկաթ
2.97 մգ
TOP 21%
Սելեն
37.6 µg
TOP 25%
Մանգան
0.741 մգ
TOP 34%
Պղինձ
0.171 մգ
TOP 34%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Ցինկ
0.88 մգ
TOP 56%
Ֆոսֆոր
100 մգ
TOP 64%
Կալիում
100 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.1 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.43 մգ of 1 մգ
36%
Վիտամին B2:
0.147 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
3.378 մգ of 16 մգ
21%
Վիտամին B5:
0.48 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.042 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
145 µg of 400 µg
36%
Վիտամին B12:
0.08 µg of 2 µg
3%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.43 մգ
TOP 20%
Folate, total
145 µg
TOP 20%
Վիտամին B3
3.378 մգ
TOP 48%
Վիտամին C
0.1 մգ
TOP 53%
Վիտամին B2
0.147 մգ
TOP 58%
Վիտամին B5
0.48 մգ
TOP 60%
Վիտամին B12
0.08 µg
TOP 63%
Վիտամին B6
0.042 մգ
TOP 82%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.4 գ of 50 գ
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.3 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
71 գ of 300 գ
24%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.7 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
2.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
123 մգ of 280 մգ
44%
Տրեոնին:
293 մգ of 1,050 մգ
28%
Իզոլեյցին:
407 մգ of 1,400 մգ
29%
Լեյցին:
747 մգ of 2,730 մգ
27%
Լիզին:
249 մգ of 2,100 մգ
12%
Մեթիոնին:
191 մգ of 1,050 մգ
18%
Ֆենիլալանին:
517 մգ of 1,750 մգ
30%
Վալին:
458 մգ of 1,820 մգ
25%
Հիստիդին:
229 մգ of 700 մգ
33%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.983 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.984 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.823 գ
Popovers սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 371kcal | 19% | 19% | 7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 10.4g | 25% | 43% | 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.3g | 7% | 54% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.1mg | 0% | 53% | 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 71g | N/A | 6% | 1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 71g | 24% | 10% | 2.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.97mg | 37% | 21% | 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 32mg | 3% | 43% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 100mg | 3% | 83% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.17mg | 19% | 34% | 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.88mg | 8% | 56% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 100mg | 14% | 64% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 906mg | 39% | 7% | 1.8 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Մանգան | 0.74mg | 32% | 34% | |
Սելեն | 37.6µg | 68% | 25% | |
Վիտամին B1 | 0.43mg | 36% | 20% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.15mg | 11% | 58% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.38mg | 21% | 48% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.48mg | 10% | 60% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 82% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.08µg | 3% | 63% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 145µg | 36% | 20% | 2.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.98g | 5% | 61% | 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.98g | N/A | 53% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.82g | N/A | 50% | 57.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 75% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.29mg | 0% | 79% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.41mg | 0% | 76% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.75mg | 0% | 77% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.25mg | 0% | 83% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.19mg | 0% | 76% | 2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.52mg | 0% | 75% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.46mg | 0% | 77% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 78% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 371
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
39%
Աղ 906մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր
71գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
32մգ
3%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
100մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև