Payday - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 490 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 49.08 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.9 (alkaline) |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 90% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 87% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 85% of foods
Payday calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 490 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
94 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
1.92 մգ of 8 մգ
24%
Մագնեզիում:
90 մգ of 420 մգ
21%
Ֆոսֆոր:
197 մգ of 700 մգ
28%
Կալիում:
725 մգ of 3,400 մգ
21%
Նատրիում:
231 մգ of 2,300 մգ
10%
Ցինկ:
1.57 մգ of 11 մգ
14%
Պղինձ:
0.325 մգ of 1 մգ
36%
Մանգան:
0.912 մգ of 2 մգ
40%
Սելեն:
5.1 µg of 55 µg
9%
Choline, total:
35.6 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
725 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
90 մգ
TOP 15%
Կալցիում
94 մգ
TOP 23%
Պղինձ
0.325 մգ
TOP 24%
Մանգան
0.912 մգ
TOP 33%
Երկաթ
1.92 մգ
TOP 39%
Ֆոսֆոր
197 մգ
TOP 39%
Նատրիում
231 մգ
TOP 40%
Ցինկ
1.57 մգ
TOP 44%
Սելեն
5.1 µg
TOP 67%
Choline, total
35.6 մգ
TOP 68%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
2.47 մգ of 15 մգ
16%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.083 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.115 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B3:
7.166 մգ of 16 մգ
45%
Վիտամին B5:
0.521 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.235 մգ of 1 մգ
18%
Folate, total:
51 µg of 400 µg
13%
Վիտամին B12:
0.02 µg of 2 µg
1%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
7.166 մգ
TOP 19%
Folate, total
51 µg
TOP 34%
Վիտամին E
2.47 մգ
TOP 39%
Վիտամին B6
0.235 մգ
TOP 45%
Վիտամին B1
0.083 մգ
TOP 54%
Վիտամին B5
0.521 մգ
TOP 57%
Վիտամին B2
0.115 մգ
TOP 65%
Վիտամին B12
0.02 µg
TOP 66%
Վիտամին A
1 IU
TOP 75%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 27%
13.44 գ of 50 գ
27%
Ճարպեր:
Daily Value: 38%
25 գ of 65 գ
38%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
52.88 գ of 300 գ
18%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.97 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.71 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
133 մգ of 280 մգ
48%
Տրեոնին:
457 մգ of 1,050 մգ
44%
Իզոլեյցին:
486 մգ of 1,400 մգ
35%
Լեյցին:
879 մգ of 2,730 մգ
32%
Լիզին:
515 մգ of 2,100 մգ
25%
Մեթիոնին:
166 մգ of 1,050 մգ
16%
Ֆենիլալանին:
687 մգ of 1,750 մգ
39%
Վալին:
565 մգ of 1,820 մգ
31%
Հիստիդին:
337 մգ of 700 մգ
48%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
4.806 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
12.467 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.691 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
2.19 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
40.32 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.8 գ
Այլ:
8.76 գ
Payday սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 490kcal | 25% | 7% | 10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 13.44g | 32% | 36% | 4.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 25g | 38% | 10% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 49.08g | N/A | 19% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 52.88g | 18% | 19% | 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.92mg | 24% | 39% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 94mg | 9% | 23% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 725mg | 21% | 8% | 4.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 90mg | 21% | 15% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 40.32g | N/A | 25% | 4.5 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.8g | 15% | 22% | 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.33mg | 36% | 24% | 2.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.57mg | 14% | 44% | 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 2.19g | 1% | 96% | 7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 197mg | 28% | 39% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 231mg | 10% | 40% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 1IU | 0% | 75% | 16706 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 2.47mg | 16% | 39% | 1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.91mg | 40% | 33% | |
Սելեն | 5.1µg | 9% | 67% | |
Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 54% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 65% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 7.17mg | 45% | 19% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.52mg | 10% | 57% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.24mg | 18% | 45% | 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.02µg | 1% | 66% | 35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 51µg | 13% | 34% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 4.81g | 24% | 25% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 12.47g | N/A | 13% | 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.69g | N/A | 18% | 10.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.13mg | 0% | 74% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.46mg | 0% | 74% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.49mg | 0% | 74% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.88mg | 0% | 75% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.52mg | 0% | 76% | 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.17mg | 0% | 77% | 1.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.69mg | 0% | 69% | Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում |
Վալին | 0.57mg | 0% | 74% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.34mg | 0% | 73% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.02g | N/A | 36% | 30 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 87% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 490
օրական դոզայի %-ը*
38%
Ճարպ ընդհանուր
25գ
23%
Հագեցած ճարպեր 5գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
10%
Աղ 231մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր
53գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
94մգ
9%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
725մգ
21%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև