Spanish rice - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 51 (low) |
| Glycemic load | 18 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 185 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 29.96 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (116 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.7 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 81% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 75% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 74% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 71% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 70% of foods
Spanish rice calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 185 | |
| Calories in 1 cup | 215 | 116 g |
Spanish rice սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Spanish rice Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
20 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.15 մգ of 8 մգ
14%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
57 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
116 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
528 մգ of 2,300 մգ
23%
Ցինկ:
0.48 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.065 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0.39 մգ of 2 մգ
17%
Սելեն:
7.4 µg of 55 µg
13%
Choline, total:
9.1 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
528 մգ
TOP 19%
Մանգան
0.39 մգ
TOP 41%
Կալցիում
20 մգ
TOP 54%
Երկաթ
1.15 մգ
TOP 56%
Սելեն
7.4 µg
TOP 64%
Ցինկ
0.48 մգ
TOP 71%
Պղինձ
0.065 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
57 մգ
TOP 75%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Կալիում
116 մգ
TOP 79%
Choline, total
9.1 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
100 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.6 մգ of 15 մգ
4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.1 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.183 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B2:
0.074 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
2.378 մգ of 16 մգ
15%
Վիտամին B5:
0.415 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.082 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
50 µg of 400 µg
13%
Վիտամին B12:
0.08 µg of 2 µg
3%
Վիտամին K:
13 µg of 120 µg
11%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
50 µg
TOP 35%
Վիտամին B1
0.183 մգ
TOP 36%
Վիտամին A
100 IU
TOP 42%
Վիտամին K
13 µg
TOP 49%
Վիտամին C
0.1 մգ
TOP 53%
Վիտամին E
0.6 մգ
TOP 54%
Վիտամին B3
2.378 մգ
TOP 55%
Վիտամին B12
0.08 µg
TOP 63%
Վիտամին B5
0.415 մգ
TOP 64%
Վիտամին B6
0.082 մգ
TOP 69%
Վիտամին B2
0.074 մգ
TOP 74%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.28 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.29 գ of 65 գ
8%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
31.16 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 3%
58.54 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.73 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
44 մգ of 280 մգ
16%
Տրեոնին:
98 մգ of 1,050 մգ
9%
Իզոլեյցին:
109 մգ of 1,400 մգ
8%
Լեյցին:
240 մգ of 2,730 մգ
9%
Լիզին:
131 մգ of 2,100 մգ
6%
Մեթիոնին:
71 մգ of 1,050 մգ
7%
Ֆենիլալանին:
153000 մգ of 1,750 մգ
8,743%
Վալին:
137 մգ of 1,820 մգ
8%
Հիստիդին:
71 մգ of 700 մգ
10%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.005 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.511 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.317 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
27.55 գ
Սախարոզ:
0.38 գ
Գլյուկոզա:
0.5 գ
Ֆրուկտոզա:
0.42 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
28.66 գ
Spanish rice սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 185kcal | 9% | 51% |
3.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.28g | 8% | 69% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 5.29g | 8% | 49% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.1mg | 0% | 53% |
530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 29.96g | N/A | 25% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 31.16g | 10% | 26% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.15mg | 14% | 56% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 20mg | 2% | 54% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 116mg | 3% | 79% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% |
10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.3g | N/A | 64% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 47% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.07mg | 7% | 73% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.48mg | 4% | 71% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 27.55g | 11% | 90% |
1.8 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 57mg | 8% | 75% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 528mg | 23% | 19% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 100IU | 2% | 42% |
167.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 6µg | 1% | 56% | |
| Վիտամին E | 0.6mg | 4% | 54% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.39mg | 17% | 41% | |
| Սելեն | 7.4µg | 13% | 64% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.07mg | 6% | 74% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.38mg | 15% | 55% |
4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.42mg | 8% | 64% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 69% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.08µg | 3% | 63% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 13µg | 11% | 49% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 50µg | 13% | 35% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.07g | N/A | 65% |
212.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.01g | 5% | 60% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.51g | N/A | 58% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.32g | N/A | 29% |
20.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 87% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.1mg | 0% | 90% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.11mg | 0% | 90% |
8.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.24mg | 0% | 88% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.13mg | 0% | 89% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.07mg | 0% | 86% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 153mg | 9% | 88% |
229 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.14mg | 0% | 90% |
14.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.07mg | 0% | 88% |
10.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.42g | 1% | 89% |
14 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.24g | N/A | 82% |
38.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 85% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 87% | |
| 18:2 n-6 c,c | 2.05g | N/A | 84% |
6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 185
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
5գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
23%
Աղ 528մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր
31գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
20մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
116մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև