Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Spanish rice - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Spanish rice
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 185 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 51 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 18 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 30 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (116 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.7 (թթվային)
TOP 19% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 81% of foods
TOP 25% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 75% of foods
TOP 26% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 74% of foods
TOP 29% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 71% of foods
TOP 30% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 70% of foods

Spanish rice սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

spanish rice սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 185
1 cup 215 116 գ

Spanish rice սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
51

Spanish rice Glycemic load (GL)

18

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6% 43% 9.3% 24% 10% 69% 13% 22% 51% 40%
Կալցիում: 60մգ 1,000մգ-ից 6%
Երկաթ: 3.5մգ 8մգ-ից 43%
Մագնեզիում: 39մգ 420մգ-ից 9.3%
Ֆոսֆոր: 171մգ 700մգ-ից 24%
Կալիում: 348մգ 3,400մգ-ից 10%
Նատրիում: 1584մգ 2,300մգ-ից 69%
Ցինկ: 1.4մգ 11մգ-ից 13%
Պղինձ: 0.2մգ 1մգ-ից 22%
Մանգան: 1.2մգ 2մգ-ից 51%
Սելեն: 22µg 55µg-ից 40%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

528 մգ
TOP 19%
0.39 մգ
TOP 41%
20 մգ
TOP 54%
1.2 մգ
TOP 56%
7.4 µg
TOP 64%
0.48 մգ
TOP 71%
0.07 մգ
TOP 73%
57 մգ
TOP 75%
13 մգ
TOP 77%
116 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2% 12% 0% 0.33% 46% 17% 45% 25% 19% 38% 10% 5% 33%
Վիտամին A: 18µg 900µg-ից 2%
Վիտամին E : 1.8մգ 15մգ-ից 12%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0.3մգ 90մգ-ից 0.33%
Վիտամին B1: 0.55մգ 1մգ-ից 46%
Վիտամին B2: 0.22մգ 1մգ-ից 17%
Վիտամին B3: 7.1մգ 16մգ-ից 45%
Վիտամին B5: 1.2մգ 5մգ-ից 25%
Վիտամին B6: 0.25մգ 1մգ-ից 19%
Folate, total: 150µg 400µg-ից 38%
Վիտամին B12: 0.24µg 2µg-ից 10%
Choline, total: 27մգ 550մգ-ից 5%
Վիտամին K: 39µg 120µg-ից 33%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

50 µg
TOP 35%
0.18 մգ
TOP 36%
13 µg
TOP 49%
0.1 մգ
TOP 53%
0.6 մգ
TOP 54%
2.4 մգ
TOP 55%
6 µg
TOP 56%
0.08 µg
TOP 63%
0.42 մգ
TOP 64%
0.08 մգ
TOP 69%
0.07 մգ
TOP 74%
9.1 մգ
TOP 86%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 6% 31% 57% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.3 գ of 50 գ
3.3 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.3 գ of 65 գ
5.3 գ (8% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
31.2 գ of 300 գ
31.2 գ (10% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
58.5 գ of 2,000 գ
58.5 գ (3% of DV )
Այլ:
1.7 գ
1.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 47% 28% 23% 26% 19% 20% 26229% 23% 30%
Տրիպտոֆան: 132մգ 280մգ-ից 47%
Տրեոնին: 294մգ 1,050մգ-ից 28%
Իզոլեյցին: 327մգ 1,400մգ-ից 23%
Լեյցին: 720մգ 2,730մգ-ից 26%
Լիզին: 393մգ 2,100մգ-ից 19%
Մեթիոնին: 213մգ 1,050մգ-ից 20%
Ֆենիլալանին: 459000մգ 1,750մգ-ից 26229%
Վալին: 411մգ 1,820մգ-ից 23%
Հիստիդին: 213մգ 700մգ-ից 30%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 31% 48%
Հագեցած ճարպ: 1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.3 գ

Ածխաջրերի տեսակները

95% 2%
Օսլա: 28 գ
Սախարոզ: 0.38 գ
Գլյուկոզա: 0.5 գ
Ֆրուկտոզա: 0.42 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4% 4% 92%
Շաքար: 1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 գ
Այլ: 29 գ

Spanish rice սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 6µg 1% 56%
Կալորիականություն 185kcal 9% 51% 3.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.3g 8% 69% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 5.3g 8% 49% 6.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.1mg 0% 53% 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 30g N/A 25% 1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 31g 10% 26% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 13mg 3% 77% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 20mg 2% 54% 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 116mg 3% 79% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.2mg 14% 56% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.3g N/A 64% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 5% 47% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 7% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.48mg 4% 71% 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 28g 11% 90% 1.8 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 57mg 8% 75% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 528mg 23% 19% 1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.6mg 4% 54% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 7.4µg 13% 64%
Մանգան 0.39mg 17% 41%
Վիտամին B1 0.18mg 15% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.4mg 15% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.42mg 8% 64% 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 69% 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.08µg 3% 63% 8.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 13µg 11% 49% 7.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 50µg 13% 35% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.07g N/A 65% 212.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 9.1mg 2% 86%
Հագեցած ճարպ 1g 5% 60% 5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.5g N/A 58% 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.3g N/A 29% 20.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 87% 6.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.1mg 0% 90% 7.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.11mg 0% 90% 8.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.24mg 0% 88% 10.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.13mg 0% 89% 3.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.07mg 0% 86% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 153mg 9% 88% 229 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.14mg 0% 90% 14.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 88% 10.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.42g 1% 89% 14 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.24g N/A 82% 38.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0.01g N/A 85%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 87%
18:2 n-6 c,c 2.1g N/A 84% 6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 185
օրական դոզայի %-ը*
8.1%
Ճարպ ընդհանուր 5.3գ
4.6%
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
23%
Աղ 528մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր 31գ
4.8%
Բջջանյութ 1.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 20մգ 2%

Երկաթ 1.2մգ 14%

Կալիում 116մգ 3.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Spanish rice սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167665/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: