T bone steak - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ T bone steak can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 217 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 14.6 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 92% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 84% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 84% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 80% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 79% of foods
T bone steak calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 217 | |
| Calories in 3 oz | 184 | 85 g |
| Calories in 1 steak | 781 | 360 g |
T bone steak սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
T bone steak can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
19 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
3.57 մգ of 8 մգ
45%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
210 մգ of 700 մգ
30%
Կալիում:
280 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
68 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
4.69 մգ of 11 մգ
43%
Պղինձ:
0.079 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.004 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
30.4 µg of 55 µg
55%
Choline, total:
66.1 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.57 մգ
TOP 16%
Ցինկ
4.69 մգ
TOP 20%
Սելեն
30.4 µg
TOP 32%
Ֆոսֆոր
210 մգ
TOP 34%
Կալիում
280 մգ
TOP 41%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Նատրիում
68 մգ
TOP 59%
Choline, total
66.1 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Պղինձ
0.079 մգ
TOP 64%
Մանգան
0.004 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.14 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.057 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.27 մգ of 1 մգ
21%
Վիտամին B3:
6.292 մգ of 16 մգ
39%
Վիտամին B5:
0.307 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.758 մգ of 1 մգ
58%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
1.89 µg of 2 µg
79%
Վիտամին K:
1.5 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.758 մգ
TOP 16%
Վիտամին B3
6.292 մգ
TOP 23%
Վիտամին B2
0.27 մգ
TOP 31%
Վիտամին B12
1.89 µg
TOP 32%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.057 մգ
TOP 68%
Վիտամին A
5 IU
TOP 70%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B5
0.307 մգ
TOP 73%
Վիտամին K
1.5 µg
TOP 73%
Վիտամին E
0.14 մգ
TOP 82%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 55%
27.48 գ of 50 գ
55%
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
11.05 գ of 65 գ
17%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.6 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.87 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
325 մգ of 280 մգ
116%
Տրեոնին:
1349 մգ of 1,050 մգ
128%
Իզոլեյցին:
1343 մգ of 1,400 մգ
96%
Լեյցին:
2460 մգ of 2,730 մգ
90%
Լիզին:
2740 մգ of 2,100 մգ
130%
Մեթիոնին:
762 մգ of 1,050 մգ
73%
Ֆենիլալանին:
1143 մգ of 1,750 մգ
65%
Վալին:
1421 մգ of 1,820 մգ
78%
Հիստիդին:
1050 մգ of 700 մգ
150%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
4.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.159 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.583 գ
T bone steak սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 217kcal | 11% | 44% |
4.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 27.48g | 65% | 8% |
9.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 11.05g | 17% | 31% |
3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 81mg | 27% | 21% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 3.57mg | 45% | 16% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 19mg | 2% | 55% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 280mg | 8% | 41% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 64% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 4.69mg | 43% | 20% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 210mg | 30% | 34% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 68mg | 3% | 59% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 5IU | 0% | 70% |
3341.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին E | 0.14mg | 1% | 82% |
10.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0mg | 0% | 96% | |
| Սելեն | 30.4µg | 55% | 32% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 68% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.27mg | 21% | 31% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 6.29mg | 39% | 23% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.31mg | 6% | 73% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.76mg | 58% | 16% |
6.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.89µg | 79% | 32% |
2.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.5µg | 1% | 73% |
67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 7µg | 2% | 72% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.6g | N/A | 48% |
25 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 4.6g | 23% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.16g | N/A | 30% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.58g | N/A | 58% |
80.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.33mg | 0% | 47% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.35mg | 0% | 44% |
1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.34mg | 0% | 47% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.46mg | 0% | 45% |
Այնքան ինչքան Թունա-ում
|
| Լիզին | 2.74mg | 0% | 44% |
6.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.76mg | 0% | 47% |
7.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.14mg | 0% | 48% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.42mg | 0% | 48% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 1.05mg | 0% | 46% |
1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 48% |
345 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.02g | N/A | 94% |
457 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 41% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-6 | 0.02g | N/A | 88% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 87% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.37g | N/A | 92% |
33 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 217
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր
11գ
23%
Հագեցած ճարպեր 5գ
27%
Խոլեստերին 81մգ
3%
Աղ 68մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
27գ
Վիտամին Դ
3մկգ
1%
Կալցիում
19մգ
2%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
280մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև