Whelk - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 275 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15.52 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 13.3 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 99% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 92% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Whelk calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 275 | |
| Calories in 3 oz | 234 | 85 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
113 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
10.06 մգ of 8 մգ
126%
Մագնեզիում:
172 մգ of 420 մգ
41%
Ֆոսֆոր:
282 մգ of 700 մգ
40%
Կալիում:
694 մգ of 3,400 մգ
20%
Նատրիում:
412 մգ of 2,300 մգ
18%
Ցինկ:
3.26 մգ of 11 մգ
30%
Պղինձ:
2.06 մգ of 1 մգ
229%
Մանգան:
0.89 մգ of 2 մգ
39%
Սելեն:
89.6 µg of 55 µg
163%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
10.06 մգ
TOP 6%
Կալիում
694 մգ
TOP 9%
Մագնեզիում
172 մգ
TOP 11%
Պղինձ
2.06 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
282 մգ
TOP 18%
Սելեն
89.6 µg
TOP 20%
Կալցիում
113 մգ
TOP 20%
Նատրիում
412 մգ
TOP 25%
Ցինկ
3.26 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.89 մգ
TOP 33%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
162 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
6.8 մգ of 90 մգ
8%
Վիտամին B1:
0.049 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.214 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
1.995 մգ of 16 մգ
12%
Վիտամին B5:
0.4 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.65 մգ of 1 մգ
50%
Folate, total:
11 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
18.14 µg of 2 µg
756%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
18.14 µg
TOP 14%
Վիտամին B6
0.65 մգ
TOP 18%
Վիտամին C
6.8 մգ
TOP 27%
Վիտամին A
162 IU
TOP 37%
Վիտամին B2
0.214 մգ
TOP 42%
Վիտամին B3
1.995 մգ
TOP 59%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B5
0.4 մգ
TOP 65%
Վիտամին B1
0.049 մգ
TOP 72%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 95%
47.68 գ of 50 գ
95%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.8 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.52 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 2%
32 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
618 մգ of 280 մգ
221%
Տրեոնին:
2136 մգ of 1,050 մգ
203%
Իզոլեյցին:
1655 մգ of 1,400 մգ
118%
Լեյցին:
3807 մգ of 2,730 մգ
139%
Լիզին:
2930 մգ of 2,100 մգ
140%
Մեթիոնին:
1205 մգ of 1,050 մգ
115%
Ֆենիլալանին:
1648 մգ of 1,750 մգ
94%
Վալին:
2075 մգ of 1,820 մգ
114%
Հիստիդին:
977 մգ of 700 մգ
140%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.062 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.056 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.046 գ
Whelk սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 275kcal | 14% | 33% |
5.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 47.68g | 114% | 1% |
16.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.8g | 1% | 77% |
41.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 6.8mg | 8% | 27% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 15.52g | N/A | 37% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 15.52g | 5% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 130mg | 43% | 8% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 10.06mg | 126% | 6% |
3.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 113mg | 11% | 20% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 694mg | 20% | 9% |
4.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 172mg | 41% | 11% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 2.06mg | 229% | 15% |
14.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.26mg | 30% | 28% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 282mg | 40% | 18% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 412mg | 18% | 25% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 162IU | 3% | 37% |
103.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 49µg | 5% | 35% | |
| Մանգան | 0.89mg | 39% | 33% | |
| Սելեն | 89.6µg | 163% | 20% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 72% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2mg | 12% | 59% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.4mg | 8% | 65% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.65mg | 50% | 18% |
5.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 18.14µg | 756% | 14% |
25.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 11µg | 3% | 59% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 84% |
95.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% |
175 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 90% |
1025.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.62mg | 0% | 42% |
2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 2.14mg | 0% | 42% |
3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.66mg | 0% | 42% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 3.81mg | 0% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.93mg | 0% | 43% |
6.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 1.21mg | 0% | 41% |
12.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.65mg | 0% | 42% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 2.08mg | 0% | 42% |
Այնքան ինչքան Սոյա հում-ում
|
| Հիստիդին | 0.98mg | 0% | 47% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 40% |
86.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 39% |
121.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 275
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
43%
Խոլեստերին 130մգ
18%
Աղ 412մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
48գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
113մգ
11%
Երկաթ
10մգ
125%
Կալիում
694մգ
20%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև