Whelk - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 275 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 16 գրամ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 13.3 (թթվային) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 99% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 92% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Whelk սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| whelk սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 275 | |
| 3 oz | 234 | 85 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
147µg 900µg-ից
16%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
20մգ 90մգ-ից
23%
Վիտամին B1:
0.15մգ 1մգ-ից
12%
Վիտամին B2:
0.64մգ 1մգ-ից
49%
Վիտամին B3:
6մգ 16մգ-ից
37%
Վիտամին B5:
1.2մգ 5մգ-ից
24%
Վիտամին B6:
2մգ 1մգ-ից
150%
Folate, total:
33µg 400µg-ից
8.3%
Վիտամին B12:
54µg 2µg-ից
2268%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 95%
47.7 գ of 50 գ
47.7 գ (95% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.8 գ of 65 գ
0.8 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.5 գ of 300 գ
15.5 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
32 գ of 2,000 գ
32 գ (2% of DV )
Այլ:
4 գ
4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
1854մգ 280մգ-ից
662%
Տրեոնին:
6408մգ 1,050մգ-ից
610%
Իզոլեյցին:
4965մգ 1,400մգ-ից
355%
Լեյցին:
11421մգ 2,730մգ-ից
418%
Լիզին:
8790մգ 2,100մգ-ից
419%
Մեթիոնին:
3615մգ 1,050մգ-ից
344%
Ֆենիլալանին:
4944մգ 1,750մգ-ից
283%
Վալին:
6225մգ 1,820մգ-ից
342%
Հիստիդին:
2931մգ 700մգ-ից
419%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.05 գ
Whelk սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 49µg | 5% | 35% | |
| Կալորիականություն | 275kcal | 14% | 33% |
5.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 48g | 114% | 1% |
16.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.8g | 1% | 77% |
41.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 6.8mg | 8% | 27% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Ածխաջրեր | 16g | 5% | 40% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 16g | N/A | 37% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Խոլեստերին | 130mg | 43% | 8% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 172mg | 41% | 11% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 113mg | 11% | 20% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 694mg | 20% | 9% |
4.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 10mg | 126% | 6% |
3.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 2.1mg | 229% | 15% |
14.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.3mg | 30% | 28% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 282mg | 40% | 18% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 412mg | 18% | 25% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Սելեն | 90µg | 163% | 20% | |
| Մանգան | 0.89mg | 39% | 33% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 72% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2mg | 12% | 59% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.4mg | 8% | 65% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.65mg | 50% | 18% |
5.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 18µg | 756% | 14% |
25.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 11µg | 3% | 59% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 84% |
95.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% |
175 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 90% |
1025.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.62mg | 0% | 42% |
2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 2.1mg | 0% | 42% |
3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.7mg | 0% | 42% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 3.8mg | 0% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.9mg | 0% | 43% |
6.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 1.2mg | 0% | 41% |
12.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.6mg | 0% | 42% |
2.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 2.1mg | 0% | 42% |
Այնքան ինչքան Սոյա հում-ում
|
| Հիստիդին | 0.98mg | 0% | 47% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 40% |
86.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 39% |
121.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 275
օրական դոզայի %-ը*
1.2%
Ճարպ ընդհանուր
0.8գ
0.28%
Հագեցած ճարպեր 0.06գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
43%
Խոլեստերին 130մգ
18%
Աղ 412մգ
5.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
48գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
113մգ
11%
Երկաթ
10մգ
126%
Կալիում
694մգ
20%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև