Լավաշ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 72 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 281 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 57.2 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 19 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 91% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 84% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 76% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 74% of foods
Լավաշ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 281 |
Լավաշ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
21 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.2 մգ of 8 մգ
15%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
496 մգ of 700 մգ
71%
Կալիում:
125 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
796 մգ of 2,300 մգ
35%
Ցինկ:
0.7 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.33 մգ of 1 մգ
37%
Մանգան:
0.5 մգ of 2 մգ
22%
Սելեն:
2 µg of 55 µg
4%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
796 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
496 մգ
TOP 9%
Պղինձ
0.33 մգ
TOP 24%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.5 մգ
TOP 38%
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Երկաթ
1.2 մգ
TOP 55%
Ցինկ
0.7 մգ
TOP 61%
Սելեն
2 µg
TOP 77%
Կալիում
125 մգ
TOP 77%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.37 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
2.4 մգ of 16 մգ
15%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.08 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
26 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
26 µg
TOP 44%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
2.4 մգ
TOP 55%
Վիտամին E
0.37 մգ
TOP 63%
Վիտամին B6
0.08 մգ
TOP 70%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.7 գ of 50 գ
17%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.3 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
27 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
2.8 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.5 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.1 գ
Այլ:
57.2 գ
Լավաշ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 281kcal | N/A | 32% |
6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 8.7g | N/A | 48% |
3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.2g | N/A | 73% |
27.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | N/A | 100% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 60.3g | N/A | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | N/A | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.2mg | N/A | 55% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 21mg | N/A | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 125mg | N/A | 77% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | N/A | 37% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.1g | N/A | 26% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.33mg | N/A | 24% |
2.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.7mg | N/A | 61% |
9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 496mg | N/A | 9% |
2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 796mg | N/A | 9% |
1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | N/A | 100% | |
| Վիտամին E | 0.37mg | N/A | 63% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | N/A | 100% |
N/A
|
| Մանգան | 0.5mg | N/A | 38% | |
| Սելեն | 2µg | N/A | 77% | |
| Վիտամին B1 | 0.1mg | N/A | 49% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | N/A | 84% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.4mg | N/A | 55% |
4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.08mg | N/A | 70% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | N/A | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 26µg | N/A | 44% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.2g | N/A | 77% |
29.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.1g | N/A | 81% |
98 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.5g | N/A | 62% |
94.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 281
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
35%
Աղ 796մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
21մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
125մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link