Լոբով և խոզապուխտով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 81 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.66 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (245 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.8 (alkaline) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 65% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 62% of foods
Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 61% of foods
Լոբով և խոզապուխտով ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 81 | |
| Calories in 1 cup | 198 | 245 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
38 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
1.02 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
19 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
13 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
158 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
187 մգ of 2,300 մգ
8%
Ցինկ:
0.53 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.082 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.228 մգ of 2 մգ
10%
Սելեն:
4.3 µg of 55 µg
8%
Choline, total:
18 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
38 մգ
TOP 39%
Նատրիում
187 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.228 մգ
TOP 49%
Երկաթ
1.02 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.082 մգ
TOP 61%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Ցինկ
0.53 մգ
TOP 68%
Սելեն
4.3 µg
TOP 69%
Կալիում
158 մգ
TOP 69%
Choline, total
18 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
13 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
702 IU of 5,000 IU
14%
Վիտամին E :
0.39 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.056 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.029 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.324 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.128 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.046 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
29 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0.03 µg of 2 µg
1%
Վիտամին K:
5.1 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
702 IU
TOP 22%
Վիտամին C
1.1 մգ
TOP 40%
Folate, total
29 µg
TOP 42%
Վիտամին K
5.1 µg
TOP 56%
Վիտամին E
0.39 մգ
TOP 62%
Վիտամին B12
0.03 µg
TOP 65%
Վիտամին B1
0.056 մգ
TOP 69%
Վիտամին B6
0.046 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.324 մգ
TOP 83%
Վիտամին B5
0.128 մգ
TOP 87%
Վիտամին B2
0.029 մգ
TOP 88%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4.19 գ of 50 գ
8%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.03 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.66 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.91 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.21 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.252 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.415 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.269 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.17 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4 գ
Այլ:
6.49 գ
Լոբով և խոզապուխտով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 81kcal | 4% | 78% |
1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 4.19g | 10% | 65% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.03g | 2% | 74% |
32.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.1mg | 1% | 40% |
48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 9.66g | N/A | 46% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 13.66g | 5% | 43% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 2mg | 1% | 56% |
186.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.02mg | 13% | 59% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 38mg | 4% | 39% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 158mg | 5% | 69% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 19mg | 5% | 64% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 3.17g | N/A | 54% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4g | 16% | 21% |
1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 61% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.53mg | 5% | 68% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 13mg | 2% | 91% |
14 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 187mg | 8% | 43% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 702IU | 14% | 22% |
23.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 35µg | 4% | 38% | |
| Վիտամին E | 0.39mg | 3% | 62% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.23mg | 10% | 49% | |
| Սելեն | 4.3µg | 8% | 69% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 69% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 88% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.32mg | 2% | 83% |
29.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.13mg | 3% | 87% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 80% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.03µg | 1% | 65% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 5.1µg | 4% | 56% |
19.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 29µg | 7% | 42% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.25g | 1% | 75% |
23.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.42g | N/A | 73% |
23.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.27g | N/A | 74% |
175.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 81
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
1%
Խոլեստերին 2մգ
8%
Աղ 187մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
14գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
38մգ
4%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
158մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև