Լոբով և խոզապուխտով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 81 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (245 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.8 (alkaline) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 65% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 62% of foods
Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 61% of foods
Լոբով և խոզապուխտով ապուր calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 81 | |
Calories in 1 cup | 198 | 245 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2106IU of 5,000IU
42%
Վիտամին E :
1.2մգ of 15մգ
7.8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
3.3մգ of 90մգ
3.7%
Վիտամին B1:
0.17մգ of 1մգ
14%
Վիտամին B2:
0.09մգ of 1մգ
6.7%
Վիտամին B3:
0.97մգ of 16մգ
6.1%
Վիտամին B5:
0.38մգ of 5մգ
7.7%
Վիտամին B6:
0.14մգ of 1մգ
11%
Folate, total:
87µg of 400µg
22%
Վիտամին B12:
0.09µg of 2µg
3.8%
Choline, total:
54մգ of 550մգ
9.8%
Վիտամին K:
15µg of 120µg
13%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4.2 գ of 50 գ
4.2 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.7 գ of 300 գ
13.7 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.9 գ of 2,000 գ
79.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.25 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.42 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.27 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4 գ
Այլ:
6.5 գ
Լոբով և խոզապուխտով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 81kcal | 4% | 78% | 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 4.2g | 10% | 65% | 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1g | 2% | 74% | 32.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.1mg | 1% | 40% | 48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 9.7g | N/A | 46% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 14g | 5% | 43% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 2mg | 1% | 56% | 186.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 19mg | 5% | 64% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 38mg | 4% | 39% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 158mg | 5% | 69% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1mg | 13% | 59% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 3.2g | N/A | 54% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.08mg | 9% | 61% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.53mg | 5% | 68% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 13mg | 2% | 91% | 14 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 187mg | 8% | 43% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 702IU | 14% | 22% | 23.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին E | 0.39mg | 3% | 62% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Վիտամին A, RAE | 35µg | 4% | 38% | |
Սելեն | 4.3µg | 8% | 69% | |
Մանգան | 0.23mg | 10% | 49% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 69% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 88% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.32mg | 2% | 83% | 29.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.13mg | 3% | 87% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 80% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.03µg | 1% | 65% | 23.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 5.1µg | 4% | 56% | 19.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 29µg | 7% | 42% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Choline, total | 18mg | 3% | 77% | |
Հագեցած ճարպ | 0.25g | 1% | 75% | 23.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.42g | N/A | 73% | 23.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.27g | N/A | 74% | 175.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 81
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.25գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0.67%
Խոլեստերին 2մգ
8.1%
Աղ 187մգ
4.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
14գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4.2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
38մգ
3.8%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
158մգ
4.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև