Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լոբով և խոզապուխտով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոբով և խոզապուխտով ապուր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 81 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 10 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (245 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.8 (alkaline)
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
TOP 22% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
TOP 35% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 65% of foods
TOP 38% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 62% of foods
TOP 39% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 61% of foods

Լոբով և խոզապուխտով ապուր calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 81
Calories in 1 cup 198 245 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 38% 14% 5.6% 14% 24% 14% 27% 30% 23%
Կալցիում: 114մգ of 1,000մգ 11%
Երկաթ: 3.1մգ of 8մգ 38%
Մագնեզիում: 57մգ of 420մգ 14%
Ֆոսֆոր: 39մգ of 700մգ 5.6%
Կալիում: 474մգ of 3,400մգ 14%
Նատրիում: 561մգ of 2,300մգ 24%
Ցինկ: 1.6մգ of 11մգ 14%
Պղինձ: 0.25մգ of 1մգ 27%
Մանգան: 0.68մգ of 2մգ 30%
Սելեն: 13µg of 55µg 23%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

38 մգ
TOP 39%
187 մգ
TOP 43%
0.23 մգ
TOP 49%
1 մգ
TOP 59%
0.08 մգ
TOP 61%
19 մգ
TOP 64%
0.53 մգ
TOP 68%
4.3 µg
TOP 69%
158 մգ
TOP 69%
13 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 42% 7.8% 0% 3.7% 14% 6.7% 6.1% 7.7% 11% 22% 3.8% 9.8% 13%
Վիտամին A: 2106IU of 5,000IU 42%
Վիտամին E : 1.2մգ of 15մգ 7.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 3.3մգ of 90մգ 3.7%
Վիտամին B1: 0.17մգ of 1մգ 14%
Վիտամին B2: 0.09մգ of 1մգ 6.7%
Վիտամին B3: 0.97մգ of 16մգ 6.1%
Վիտամին B5: 0.38մգ of 5մգ 7.7%
Վիտամին B6: 0.14մգ of 1մգ 11%
Folate, total: 87µg of 400µg 22%
Վիտամին B12: 0.09µg of 2µg 3.8%
Choline, total: 54մգ of 550մգ 9.8%
Վիտամին K: 15µg of 120µg 13%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

702 IU
TOP 22%
1.1 մգ
TOP 40%
29 µg
TOP 42%
5.1 µg
TOP 56%
0.39 մգ
TOP 62%
0.03 µg
TOP 65%
0.06 մգ
TOP 69%
18 մգ
TOP 77%
0.05 մգ
TOP 80%
0.32 մգ
TOP 83%
0.13 մգ
TOP 87%
0.03 մգ
TOP 88%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 2% 14% 78% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4.2 գ of 50 գ
4.2 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.7 գ of 300 գ
13.7 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.9 գ of 2,000 գ
79.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 44% 29%
Հագեցած ճարպ: 0.25 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.42 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.27 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

23% 29% 48%
Շաքար: 3.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 6.5 գ

Լոբով և խոզապուխտով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 81kcal 4% 78% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.2g 10% 65% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1g 2% 74% 32.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.1mg 1% 40% 48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.7g N/A 46% 5.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 14g 5% 43% 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 2mg 1% 56% 186.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 38mg 4% 39% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 158mg 5% 69% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.2g N/A 54% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 61% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.53mg 5% 68% 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 13mg 2% 91% 14 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 187mg 8% 43% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 702IU 14% 22% 23.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 0.39mg 3% 62% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 35µg 4% 38%
Սելեն 4.3µg 8% 69%
Մանգան 0.23mg 10% 49%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 69% 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 88% 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.32mg 2% 83% 29.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.13mg 3% 87% 8.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 80% 2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.03µg 1% 65% 23.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 5.1µg 4% 56% 19.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 29µg 7% 42% 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 18mg 3% 77%
Հագեցած ճարպ 0.25g 1% 75% 23.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.42g N/A 73% 23.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.27g N/A 74% 175.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 81
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.25գ
0
Տրանս ճարպեր
0.67%
Խոլեստերին 2մգ
8.1%
Աղ 187մգ
4.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 14գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 38մգ 3.8%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 158մգ 4.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լոբով և խոզապուխտով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174533/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: