Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լոբով և խոզապուխտով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոբով և խոզապուխտով ապուր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 81 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 10 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (245 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.8 (ալկալային)
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
TOP 22% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
TOP 35% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 65% of foods
TOP 38% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 62% of foods
TOP 39% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 61% of foods

Լոբով և խոզապուխտով ապուր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Լոբով և խոզապուխտով ապուր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 81
1 cup 198 245 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 38% 14% 5.6% 14% 24% 14% 27% 30% 23%
Կալցիում: 114մգ 1,000մգ-ից 11%
Երկաթ: 3.1մգ 8մգ-ից 38%
Մագնեզիում: 57մգ 420մգ-ից 14%
Ֆոսֆոր: 39մգ 700մգ-ից 5.6%
Կալիում: 474մգ 3,400մգ-ից 14%
Նատրիում: 561մգ 2,300մգ-ից 24%
Ցինկ: 1.6մգ 11մգ-ից 14%
Պղինձ: 0.25մգ 1մգ-ից 27%
Մանգան: 0.68մգ 2մգ-ից 30%
Սելեն: 13µg 55µg-ից 23%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

38 մգ
TOP 39%
187 մգ
TOP 43%
0.23 մգ
TOP 49%
1 մգ
TOP 59%
0.08 մգ
TOP 61%
19 մգ
TOP 64%
0.53 մգ
TOP 68%
4.3 µg
TOP 69%
158 մգ
TOP 69%
13 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 12% 7.8% 0% 3.7% 14% 6.7% 6.1% 7.7% 11% 22% 3.8% 9.8% 13%
Վիտամին A: 105µg 900µg-ից 12%
Վիտամին E : 1.2մգ 15մգ-ից 7.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 3.3մգ 90մգ-ից 3.7%
Վիտամին B1: 0.17մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B2: 0.09մգ 1մգ-ից 6.7%
Վիտամին B3: 0.97մգ 16մգ-ից 6.1%
Վիտամին B5: 0.38մգ 5մգ-ից 7.7%
Վիտամին B6: 0.14մգ 1մգ-ից 11%
Folate, total: 87µg 400µg-ից 22%
Վիտամին B12: 0.09µg 2µg-ից 3.8%
Choline, total: 54մգ 550մգ-ից 9.8%
Վիտամին K: 15µg 120µg-ից 13%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

35 µg
TOP 38%
1.1 մգ
TOP 40%
29 µg
TOP 42%
5.1 µg
TOP 56%
0.39 մգ
TOP 62%
0.03 µg
TOP 65%
0.06 մգ
TOP 69%
18 մգ
TOP 77%
0.05 մգ
TOP 80%
0.32 մգ
TOP 83%
0.13 մգ
TOP 87%
0.03 մգ
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 2% 14% 78% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4.2 գ of 50 գ
4.2 գ (8% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1 գ of 65 գ
1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.7 գ of 300 գ
13.7 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.9 գ of 2,000 գ
79.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 44% 29%
Հագեցած ճարպ: 0.25 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.42 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.27 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

23% 29% 48%
Շաքար: 3.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 6.5 գ

Լոբով և խոզապուխտով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 35µg 4% 38%
Կալորիականություն 81kcal 4% 78% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.2g 10% 65% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1g 2% 74% 32.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.1mg 1% 40% 48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.7g N/A 46% 5.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 14g 5% 43% 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 2mg 1% 56% 186.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 38mg 4% 39% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 158mg 5% 69% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.2g N/A 54% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 61% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.53mg 5% 68% 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 13mg 2% 91% 14 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 187mg 8% 43% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.39mg 3% 62% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 4.3µg 8% 69%
Մանգան 0.23mg 10% 49%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 69% 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 88% 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.32mg 2% 83% 29.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.13mg 3% 87% 8.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 80% 2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.03µg 1% 65% 23.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 5.1µg 4% 56% 19.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 29µg 7% 42% 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 18mg 3% 77%
Հագեցած ճարպ 0.25g 1% 75% 23.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.42g N/A 73% 23.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.27g N/A 74% 175.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 81
օրական դոզայի %-ը*
1.6%
Ճարպ ընդհանուր
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.25գ
0
Տրանս ճարպեր
0.67%
Խոլեստերին 2մգ
8.1%
Աղ 187մգ
4.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 14գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 38մգ 3.8%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 158մգ 4.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լոբով և խոզապուխտով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174533/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: