Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 52 (low)
Glycemic load 5 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 33 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (255 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.9 (alkaline)
TOP 19% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 81% of foods
TOP 34% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 66% of foods
TOP 38% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 62% of foods
TOP 40% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 60% of foods
TOP 40% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 60% of foods

Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 33
Calories in 1 cup 84 255 գ

Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
52

Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր Glycemic load (GL)

5

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.2% 9.4% 5.7% 15% 12% 30% 6% 7.7% 7.3% 16%
Կալցիում: 42մգ of 1,000մգ 4.2%
Երկաթ: 0.75մգ of 8մգ 9.4%
Մագնեզիում: 24մգ of 420մգ 5.7%
Ֆոսֆոր: 105մգ of 700մգ 15%
Կալիում: 399մգ of 3,400մգ 12%
Նատրիում: 687մգ of 2,300մգ 30%
Ցինկ: 0.66մգ of 11մգ 6%
Պղինձ: 0.07մգ of 1մգ 7.7%
Մանգան: 0.17մգ of 2մգ 7.3%
Սելեն: 9µg of 55µg 16%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

229 մգ
TOP 40%
0.06 մգ
TOP 66%
14 մգ
TOP 66%
3 µg
TOP 72%
133 մգ
TOP 75%
35 մգ
TOP 82%
0.22 մգ
TOP 83%
8 մգ
TOP 87%
0.25 մգ
TOP 87%
0.02 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 63% 4.8% 0% 0% 4.3% 23% 17% 13% 17% 9.8% 14% 4.2% 5.5%
Վիտամին A: 3132IU of 5,000IU 63%
Վիտամին E : 0.72մգ of 15մգ 4.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.05մգ of 1մգ 4.3%
Վիտամին B2: 0.29մգ of 1մգ 23%
Վիտամին B3: 2.7մգ of 16մգ 17%
Վիտամին B5: 0.64մգ of 5մգ 13%
Վիտամին B6: 0.22մգ of 1մգ 17%
Folate, total: 39µg of 400µg 9.8%
Վիտամին B12: 0.33µg of 2µg 14%
Choline, total: 23մգ of 550մգ 4.2%
Վիտամին K: 6.6µg of 120µg 5.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1044 IU
TOP 19%
13 µg
TOP 56%
0.11 µg
TOP 62%
2.2 µg
TOP 64%
0.1 մգ
TOP 69%
0.91 մգ
TOP 70%
0.07 մգ
TOP 72%
0.24 մգ
TOP 72%
0.21 մգ
TOP 80%
7.7 մգ
TOP 88%
0.02 մգ
TOP 89%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 5% 91%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2 գ of 50 գ
2 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.7 գ of 300 գ
4.7 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.7 գ of 2,000 գ
91.7 գ (5% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 21% 16% 15% 14% 14% 11% 10% 13% 21%
Տրիպտոֆան: 60մգ of 280մգ 21%
Տրեոնին: 171մգ of 1,050մգ 16%
Իզոլեյցին: 210մգ of 1,400մգ 15%
Լեյցին: 381մգ of 2,730մգ 14%
Լիզին: 297մգ of 2,100մգ 14%
Մեթիոնին: 111մգ of 1,050մգ 11%
Ֆենիլալանին: 180մգ of 1,750մգ 10%
Վալին: 240մգ of 1,820մգ 13%
Հիստիդին: 150մգ of 700մգ 21%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 38% 32%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.13 գ

Ածխաջրերի տեսակները

73% 16% 4% 7%
Օսլա: 2.7 գ
Սախարոզ: 0.59 գ
Գլյուկոզա: 0.15 գ
Ֆրուկտոզա: 0.27 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

22% 19% 59%
Շաքար: 1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.9 գ
Այլ: 2.8 գ

Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 33kcal 2% 93% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2g 5% 78% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.73g 1% 77% 45.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 4.7g 2% 61% 6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.8g N/A 60% 14.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 3mg 1% 54% 124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 8mg 2% 87% 17.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 14mg 1% 66% 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 133mg 4% 75% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.25mg 3% 87% 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1g N/A 66% 8.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.9g 4% 51% 2.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 3% 91% 6.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.22mg 2% 83% 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 2.7g 1% 95% 5.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 35mg 5% 82% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 229mg 10% 40% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 1044IU 21% 19% 16 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 0.24mg 2% 72% 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Վիտամին A, RAE 52µg 6% 34%
Սելեն 3µg 5% 72%
Մանգան 0.06mg 2% 66%
Վիտամին B1 0.02mg 1% 89% 15.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 8% 69% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.91mg 6% 70% 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.21mg 4% 80% 5.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 6% 72% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.11µg 5% 62% 6.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.2µg 2% 64% 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 13µg 3% 56% 4.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 7.7mg 1% 88%
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 48.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 79% 62 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g N/A 83% 352 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 15.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.06mg 0% 93% 12.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.07mg 0% 92% 13.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.13mg 0% 92% 19.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.1mg 0% 91% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 90% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.06mg 0% 93% 11.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.08mg 0% 93% 25.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.05mg 0% 91% 15 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.27g 0% 90% 21.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.01g N/A 97% 914 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 0.12g N/A 98% 102.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 33
օրական դոզայի %-ը*
1.1%
Ճարպ ընդհանուր 0.73գ
0.55%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
1%
Խոլեստերին 3մգ
10%
Աղ 229մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.7գ
3.6%
Բջջանյութ 0.9գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 14մգ 1.4%

Երկաթ 0.25մգ 3.1%

Կալիում 133մգ 3.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հավի մսով և բանջարեղենով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171546/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: