Հավի ոտնաթաթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հավի ոտնաթաթ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 215 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0.2 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10.7 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 81% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 77% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 75% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
Հավի ոտնաթաթ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 215 | |
Calories in 1 oz | 61 | 28.35 g |
Calories in 1 lb | 975 | 453.6 g |
Հավի ոտնաթաթ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Հավի ոտնաթաթ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
88 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
0.91 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
5 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
83 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
31 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
67 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.69 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.102 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
3.6 µg of 55 µg
7%
Choline, total:
13.3 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
88 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.102 մգ
TOP 51%
Նատրիում
67 մգ
TOP 60%
Ցինկ
0.69 մգ
TOP 62%
Երկաթ
0.91 մգ
TOP 63%
Ֆոսֆոր
83 մգ
TOP 68%
Սելեն
3.6 µg
TOP 70%
Choline, total
13.3 մգ
TOP 82%
Մագնեզիում
5 մգ
TOP 92%
Կալիում
31 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
100 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.27 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.2 µg of 10 µg
2%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.2 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
0.4 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.01 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
86 µg of 400 µg
22%
Վիտամին B12:
0.47 µg of 2 µg
20%
Վիտամին K:
0.2 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
86 µg
TOP 26%
Վիտամին A
100 IU
TOP 42%
Վիտամին B2
0.2 մգ
TOP 46%
Վիտամին B12
0.47 µg
TOP 50%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.2 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.06 մգ
TOP 67%
Վիտամին E
0.27 մգ
TOP 69%
Վիտամին B3
0.4 մգ
TOP 81%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին B6
0.01 մգ
TOP 94%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.4 գ of 50 գ
39%
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.6 գ of 65 գ
22%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
65.8 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.92 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.98 գ
Հավի ոտնաթաթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 215kcal | 11% | 45% | 4.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 19.4g | 46% | 26% | 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 14.6g | 22% | 23% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0.2g | N/A | 73% | 270.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 0.2g | 0% | 73% | 140.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 84mg | 28% | 19% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.2µg | 2% | 53% | 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.91mg | 11% | 63% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 88mg | 9% | 24% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 31mg | 1% | 94% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 5mg | 1% | 92% | 28 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 51% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.69mg | 6% | 62% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 83mg | 12% | 68% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 67mg | 3% | 60% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 100IU | 2% | 42% | 167.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 30µg | 3% | 39% | |
Վիտամին E | 0.27mg | 2% | 69% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 3.6µg | 7% | 70% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 67% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.2mg | 15% | 46% | 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.4mg | 3% | 81% | 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 94% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.47µg | 20% | 50% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.2µg | 0% | 85% | 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 86µg | 22% | 26% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 3.92g | 20% | 31% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.5g | N/A | 29% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.98g | N/A | 25% | 15.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 38% | 49.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.04g | N/A | 37% | 34 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.02g | N/A | 37% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 215
օրական դոզայի %-ը*
23%
Ճարպ ընդհանուր
15գ
18%
Հագեցած ճարպեր 4գ
28%
Խոլեստերին 84մգ
3%
Աղ 67մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
8մկգ
1%
Կալցիում
88մգ
9%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
31մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև