Հնդկահավ երշիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 235 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.56 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 2 oz, 2 links (56 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.6 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 93% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 86% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 82% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 82% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 69% of foods
Հնդկահավ երշիկ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 235 | |
| Calories in 2 oz, 2 links | 132 | 56 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
32 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
1.07 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
16 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
155 մգ of 700 մգ
22%
Կալիում:
229 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
639 մգ of 2,300 մգ
28%
Ցինկ:
2.98 մգ of 11 մգ
27%
Պղինձ:
0.111 մգ of 1 մգ
12%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
33.9 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
639 մգ
TOP 14%
Ցինկ
2.98 մգ
TOP 31%
Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Պղինձ
0.111 մգ
TOP 48%
Ֆոսֆոր
155 մգ
TOP 51%
Կալիում
229 մգ
TOP 53%
Երկաթ
1.07 մգ
TOP 58%
Choline, total
33.9 մգ
TOP 69%
Մագնեզիում
16 մգ
TOP 71%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.19 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.4 µg of 10 µg
4%
Վիտամին C:
0.5 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.054 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.165 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B3:
3.692 մգ of 16 մգ
23%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.208 մգ of 1 մգ
16%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.79 µg of 2 µg
33%
Վիտամին K:
1.6 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
0.79 µg
TOP 43%
Վիտամին B3
3.692 մգ
TOP 44%
Վիտամին C
0.5 մգ
TOP 47%
Վիտամին B6
0.208 մգ
TOP 48%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.4 µg
TOP 49%
Վիտամին B2
0.165 մգ
TOP 55%
Վիտամին B1
0.054 մգ
TOP 70%
Վիտամին K
1.6 µg
TOP 70%
Վիտամին E
0.19 մգ
TOP 77%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 31%
15.42 գ of 50 գ
31%
Ճարպեր:
Daily Value: 28%
18.09 գ of 65 գ
28%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.56 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.12 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.81 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
175 մգ of 280 մգ
63%
Տրեոնին:
686 մգ of 1,050 մգ
65%
Իզոլեյցին:
802 մգ of 1,400 մգ
57%
Լեյցին:
1229 մգ of 2,730 մգ
45%
Լիզին:
1453 մգ of 2,100 մգ
69%
Մեթիոնին:
447 մգ of 1,050 մգ
43%
Ֆենիլալանին:
612 մգ of 1,750 մգ
35%
Վալին:
819 մգ of 1,820 մգ
45%
Հիստիդին:
481 մգ of 700 մգ
69%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.839 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.158 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.657 գ
Հնդկահավ երշիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 235kcal | 12% | 41% |
5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 15.42g | 37% | 33% |
5.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 18.09g | 28% | 18% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.5mg | 1% | 47% |
106 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.56g | N/A | 67% |
34.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 1.56g | 1% | 69% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 160mg | 53% | 7% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.4µg | 4% | 49% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.07mg | 13% | 58% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 32mg | 3% | 43% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 229mg | 7% | 53% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 16mg | 4% | 71% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 48% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.98mg | 27% | 31% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 155mg | 22% | 51% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 639mg | 28% | 14% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.19mg | 1% | 77% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 5% | 70% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.17mg | 13% | 55% |
1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.69mg | 23% | 44% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.21mg | 16% | 48% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.79µg | 33% | 43% |
1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.6µg | 1% | 70% |
63.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 4µg | 1% | 83% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.84g | 19% | 31% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.16g | N/A | 31% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.66g | N/A | 18% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 69% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.69mg | 0% | 69% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.8mg | 0% | 67% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.23mg | 0% | 70% |
2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.45mg | 0% | 67% |
3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.45mg | 0% | 67% |
4.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.61mg | 0% | 72% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.82mg | 0% | 69% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.48mg | 0% | 69% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 235
օրական դոզայի %-ը*
28%
Ճարպ ընդհանուր
18գ
18%
Հագեցած ճարպեր 4գ
53%
Խոլեստերին 160մգ
28%
Աղ 639մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
15գ
Վիտամին Դ
17մկգ
3%
Կալցիում
32մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
229մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև